饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么健身女神的身材,总会吸引路人的眼光?因为健身练出来的身材是十分有魅力,且十分难得的。我们来看看健身女生的身材是怎样的:

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(1)

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(2)

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(3)

她们身上没有多余赘肉,体脂率大都保持在15%以下,身材凹凸有致,身材线条紧实,无论穿什么衣服都性感十足,散发着不同常人的气质,气场非常强大。

女生拥有迷人的身材曲线,吸引更多的回头率!而颜值是天生的,而好身材可以靠后天的打造。你需要足够的自律,坚持健身锻炼跟健康饮食,才能打造出色的身材线条。

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(4)

你想要打造这样一副饱满的翘臀身材吗?如果你臀部扁平甚至是下垂,那么更应该坚持练臀来提高臀部线条,改善臀型,这样穿起牛仔裤跟紧身裤的时候,才会变得好看。

饱满的翘臀是如何打造出来的?我们需要通过臀部训练来强化臀大肌、臀中肌、臀小肌。随着臀肌的发展,你的臀部就会开始变得饱满起来,臀线会开始上提,双腿在视觉上也会显得更长。

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(5)

女生坚持练臀的好处是多种多样的,比如:练腿帮你稳定髋关节跟盆骨,改善久坐的腰酸背痛疾病,强化体能耐力。

臀部训练的同时,我们的腿部也会跟随着发展,可以提升下肢力量。而肌肉的提升可以加强身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,有助于抑制脂肪的堆积,提高燃脂效率。

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(6)

下面这一组臀部训练,2-3天训练一次,在家也可以练起来。每次只需20分钟就能帮你提高下肢曲线,打造好看的翘臀身材!

动作1、负重深蹲

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(7)

动作2、臀推

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(8)

动作3、哑铃硬拉

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(9)

动作4、站姿负重髋外展

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(10)

动作5、跪姿髋外展

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(11)

每个动作进行10-15次,重复3-4组,注意动作标准,感受臀肌的受力,才能提升训练效果。

很多女孩害怕练臀的时候,双腿也会跟随着变得粗壮起来。其实,女生不用担心练臀会粗腿。适当的腿部肌肉可以强化双腿线条,塑造紧实好看的双腿。只有臀腿一起发展,下肢曲线才会变得好看。

而腿粗的主要原因还是体脂率超标。练臀的时候,腿部肌肉发展是有一定限度的,而脂肪过量会导致双腿变得臃肿。你只需要保持体脂率在20%以下,就不会有粗腿的困扰了。

饱满的臀部怎么练(如何打造饱满翘臀)(12)

对于体脂率超标,双腿臃肿的女生来说,你可以每天慢跑40-60分钟来降低体脂率,随着体脂肪的减少,你的双腿也会慢慢变细。

与此同时,你可以加入臀部训练来提升臀部曲线,这样瘦下来你的身材就会比普通人更加完美哦!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页