推肚子减肥七步手法（公认有效5个方法）

走在街上，如果你仔细观察，会发现很多人的脂肪其实都集中在腹部，肚子比较大正因为如此，每个人都想练出8块腹肌、女生想练出性感的马甲线，露出小蛮腰，我来为大家讲解一下关于推肚子减肥七步手法?跟着小编一起来看一看吧!

推肚子减肥七步手法

走在街上，如果你仔细观察，会发现很多人的脂肪其实都集中在腹部，肚子比较大。正因为如此，每个人都想练出8块腹肌、女生想练出性感的马甲线，露出小蛮腰。

可是问题是，为什么每天做仰卧起坐、卷腹，腰都快练断了，肚子上的肉肉却还是纹丝不动？饮食明明控制也很好啊？这是为什么呢？

别着急，如果你也遇到了这样的问题，说明你用错方法了。这时候需要你停下错误减肥法，看看这篇文章，你就懂了。

首先，我们需要明确，肚子大不是好事，并不仅仅是肚子上堆积了一些肉而已。这种“腹部型”肥胖往往也面临着内脏脂肪比较多，面临着患2型糖尿病和心脏病的风险比较高。所以“减肚子”对健康很重要。

那么问题来了，努力这么久，为啥没效果呢？问题很简单，说白了，就是没有用对方法，针对痛点，减妞整理出5个解决办法，这样做才能轻松高效地铲平肚子上的一圈肥肉，而且不反弹。

1.不要吃糖和含糖饮料

你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道，它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。

什么叫胰岛素抵抗？简单理解，就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖，容易导致糖尿病。另外，含糖不像其他食物，这种“液体炸弹”喝下去，不容易被大脑记住，喝了跟没喝似的，非常容易摄入过多热量。

所以说，如果你爱喝可乐这些碳酸饮料，从今天开始戒掉吧，多喝水，这是减掉大肚腩的第一步。

2.多摄入蛋白质

减肥期间期间的饮食原则有这么一项，多吃富含蛋白质的食物。这是非常有效的控制饮食的方法。对减肚子也很有效。因为有些人总以为减肥控制饮食就是少吃、节食，但如果蛋白质摄入太少，最终也会以减肥失败、营养不良告终的。

蛋白质食物属于大分子食物，每天摄入足量蛋白质，可以提供身体饱腹感，提高身体代谢脂肪的能力。日常生活中多吃它还可以避免体重反弹哦。

一般优质蛋白质食物来源于肉、蛋、奶。比如鸡胸肉、瘦的牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等的乳制品，还有一些豆类，都是不错的。想减肚子，建议你把多吃蛋白质食物作为长期策略。

3.减少碳水化合物的摄入

对应一多，还有一少，否则热量摄入就hold不住啦。相关研究表明：低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。前者可以有效减掉腹部包括器官周围的脂肪。

所以说，建议你可以少吃一些精米精面类的主食，比如面条、馒头、米饭等，要知道这些都是高碳水化合物的。总体原则可以是粗细搭配，比如将白米饭做成粗粮饭，这就好多啦。

常见的粗粮食物有很多，比如谷物、豆类或者块茎类食物，具体有燕麦、荞麦、黑米，黄豆、绿豆、红豆，紫薯、山药等。

4.吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”。可溶性膳食纤维，燕麦、豆类等，进入肠道后能溶于水，形成胶样薄膜覆盖在肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，有减缓血糖升高，减少消化过程对脂肪吸收的作用。另外，它还可以提供身体满满饱腹感哦。获得更多纤维的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

5.运动

以上分享的都是减肚子的饮食方案，当然还是要运动的。运动对减少腹部脂肪非常有效。不过前提是要做对。

因为脂肪的减少是全身性的，不存在锻炼哪里就瘦哪里的，也就是说，没有局部减脂。你要知道无论是卷腹还是仰卧起坐，其实针对的主要还是腹部肌肉，这也就是为什么你锻炼这么久没效果的主要原因，毕竟肌肉和脂肪不是一回事，它纹丝不动啊。

所以说，想要减掉肚子上的赘肉，其实主要分两步，前期可以重点减脂，等慢慢脂肪减少了，再多多做腹部力量练习，这时候，马甲线腹肌就会露出来了。在这个阶段，推荐你多做做有氧运动，在众多研究中，它被证明能有效减少腹部脂肪的。比如快走，跑步，游泳，骑单车等。每周锻炼3-4次，每次运动30分钟以上。坚持一个月，到时候我们再看效果。

最后总结一下吧，5个方法减掉大肚子，铲平肚子上一圈肥肉——

不要吃糖和含糖饮料

多摄入蛋白质

减少碳水化合物的摄入

吃富含纤维的食物

有氧运动

你学会了吗？