人鱼线马甲线更好看（马甲线人鱼线A4腰）

瑜伽可以快速消耗卡路里，一个看似简单的动作保持很久后也足以让你累到抖动。练一段时间后可以燃烧多余脂肪，让你摆脱肉肉感。还能拉伸不经常活动的肌肉，缓解电脑手机族颈椎腰部的不适，消除腿肿。你想要的马甲线、A4腰、腰窝、人鱼线......通通都会有。练瑜伽我的想法很简单：性感的东西我都想要！

问：瑜伽那么辛苦为什么还要坚持练？

答：为了美呀！

腰窝

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。侧板式可以有效练习腰部力量：

在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。四柱式可以促进马甲线的线条形成：

在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

船式这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难，可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。需要坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。

蝴蝶背

“蝴蝶背”就是当我们的后背无赘肉时，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称为“蝴蝶背”，肩胛骨也因此被称为“蝴蝶骨”。 猫拱背式瑜伽可以有效背部塑形：

猫拱背式瑜伽，这个动作就是重点锻炼背部的练习，而且练习也不难，每天练一练，轻松拥有撩人的美背。我们可以直接从猫式开始，卷动骨盆拱背向上，大腿保持与地面垂直，肚脐找向脊柱，背部用力向上推，腹部肌肉内收，肩膀与手腕垂直，双手与双手脚均匀用力向下推地，感受背部和颈部后侧的伸展。

筷子腿

筷子腿，简单讲就是又细又直又长的腿。怎么样才能练就一双好看的腿？最重要的是健康！盆骨健康、体脂健康、肌肉健康。

三角扭转式瑜伽，此体式能够收紧臀部肌肉群，减少臀部赘肉，提升臀部曲线，拉伸腿部肌肉，塑造优美臀形与腿型。动作是自然站立，双脚打开约两肩宽，双臂向身体两侧平举，手心向下；身体慢慢向前弯曲90度，使背部与地面平行借助腰部的力量将身体向左转。

世界上没有白吃的午餐，更没有无缘无故的好身材。今年先给自己定个小目标：瘦它30斤！！记得好好坚持呦，如果觉得自制力差，来找丫头一起练习吧。一起做个性感的小女人！