（20种最有效改善和提高男性精子质量的方法）

提高精子品质，使不孕症夫妇增加生孩子的机会，补充精子质量改善的食物，特别是使用精子品质增强剂，成为使精子更健康，提高生育能力的选择。研究表明，健康男性在20岁时有多达1亿个精子，但只有20%的精子能够到达卵子，随着年龄的增长或不健康的生活方式，精子的数量和品质都在下降，值得注意的是，并非所有具有高健康外观的男性都能够很好地繁殖，因此，为了增加生育婴儿的机会，有必要服用能提高精子质量的补品，改变提高精子质量的习惯和使用药物，从而提高品质和精子数量。

多吃鱼

金枪鱼，鳕鱼和鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，为人体提供DHA，改善精子生成，提高精子活力。

食用含锌丰富的食物

添加含锌食物，如鱼，肉，蛋和贝类，可以改善睾丸激素的产生和精子数量。

睡得更多

睡觉时释放睾酮，如果你的身体没有足够的睾丸激素，它会降低精子的品质和数量，因此，为了确保所需的睾丸激素量，你应该保证7至8小时/睡觉时间。

经常锻炼

与代谢综合相关的肥胖，当超重导致睾丸激素下降时超重的男性，每周锻炼150分钟，以保持身体健康，保持最佳体重，保持健康。

选择舒适的裤子

你需要确保你的睾丸比身体更凉爽，这样才不会影响精子品质，避免穿得太紧。

不要使用来源不明的草药

不用乱使用保健品、中草药，不仅影响精子的品质，还会影响您的健康。

多吃豆制品

过量食用大豆导致精子数量减少，因为大豆含有将其转化为雌激素的激素，雌激素是女性的性激素，减少使用豆腐，酱油等大豆食品是必要的。

鸡蛋

这被认为是增加男性精子数量的绝佳食品，鸡蛋富含维生素E，保护你精子的蛋白质不会因自由基的数量而减少，鸡蛋中的营养素也有助于改善健康和精神更令人兴奋。

菠菜

含有高含量的叶酸，这是一种健康生长精子的重要营养素，如果你的身体叶酸水平低，它会导致精子产生减少，或者它可以增加精子的数量。

香蕉

香蕉含有丰富的维生素A，B1和C，有助于身体健康，精神更加活泼，它还含有一种名为菠萝蛋白酶的酶，可显著增加精子的数量。

黑巧克力

黑巧克力中含有天然氨基酸，可显著增加精子的体积和数量，不仅如此，这也是一种提高高潮能力的食物。

芦笋

这是维生素C的极好来源，从而增加了精子的数量，以及保护爱爱免受自由基侵害，以增加数量和品质。

西兰花

富含叶酸的食物有可能提高男性的生育能力，最近的一项研究发现，每天使用西兰花的男性精子数量增加了70%。

石榴

著名的水果是通过在血液中充分含有抗氧化剂和抗自由基来帮助增加数量和提高精子品质的水果，这种果汁被用作增加男性生育能力的物质。

核桃种子

它含有丰富的ω-3脂肪酸，可增加睾丸的精虫和血液流量，种子含有丰富的精氨酸，增加了男士的精液。

大蒜

众所周知的食物在提高免疫力方面非常好，大蒜还含有维生素B和硒，在产生健康精子方面起着重要作用。

牡蛎

众所周知，海鲜是一种很好的性兴奋剂，因为它含有高含量的锌，这对于精虫和健康的睾丸激素生产至关重要。

限制加工食品

火腿，香肠，是导致精子品质下降的罪魁祸首，因为许多兴奋剂会影响睾酮水平。

限制使用酒精，咖啡因，糖

每周喝一瓶以上的啤酒会对生育能力产生负面影响，每天最多摄入少于200毫克的咖啡因，相当于500毫升的咖啡。

不吸烟

烟草不仅会损害精子DNA，还会增加患癌症的风险。