抑郁症患者康复的方法（抑郁症患者首选自救方法）

一位抑郁症患者用很抱怨的口气对我说，他去了好几个大的医院治疗抑郁症，住院、吃药、无抽搐改良电疗都试过了，作用都很有限，但是从来没有一位医生告诉我，原来运动就可以治疗抑郁症，他就是自己持续的运动、真正的改善了抑郁症状，最终治好了抑郁症。

用运动疗法治好抑郁症的例子很多，运动治疗抑郁症的合理的做法是：在正规诊断，正规的治疗、包括药物治疗，心理治疗的同时，当抑郁症状、尤其是身体方面的症状得到缓解之后，积极的用运动的方式做抑郁症的自我治疗，是非常可取的方法。

简单地说，只要运动，就是对抑郁症进行治疗，运动，就会缓解、消除症状，运动治疗并不排斥其他的治疗方法，与其他的治疗方法结合会更好。

运动可以治疗抑郁症，对缓解抑郁情绪和症状会有非常大的帮助，也能完全通过运动的方式治愈抑郁症，这一点凡是尝试过的人都会认可。

在我接触到的抑郁症患者中几乎无一例外，甚至包括中途放弃运动治疗的患者，也会认为运动对他很有帮助，除非那些根本就没有尝试过运动的人。

运动能够治疗抑郁症的依据，包括以下三个方面：

1、抑郁症的症状与神经递质的分泌失调有关，而运动可以改善和促进神经递质分泌。

2、运动本身即可调整情绪、调整身心的治疗作用。身心一元论认为，身体上的变化就会引起心理的变化，当然从本质上可能与上一个说法、也就是神经递质的说法是一致的。也就是运动能够促进神经递质的分泌，从而改变情绪。

3、除了理论以外，现实的经验证明，运动甚至能达到和药物治疗相同的效果，这是医生、心理咨询师、痊愈的抑郁症患者共同认可并推荐的办法。

根据经验总结，运动治疗的时候，做好以下三点，效果会更好：

1. 适合的运动方式

运动可以有多种、最常见的比如，走步，跑步这是谁都能做得到，可以以一两种为主，多种运动方式结合，走，跑，运动器械，原地运动，跳绳，自行车，游泳，爬山、球类等。 一个典型情况是单调，比如，总是在社区的楼下，用同一种方式，同一个路线，每天相同的时间，相同的运动量，这样有些单调，虽然也有效果，但是也是误区，会影响效果，其实可以做的更好。

合理的运动治疗的方式是，以一两种运动方式为主，同时适当变换不同方式，如走，跑，运动器械，原地运动，跳绳，自行车、游泳，爬山，双人或多人运动，乒乓球，羽毛球等，地点和路线的也可以变化，可以开车、坐车到陌生的、环境优雅的地方，或自己喜欢的地方运动，时间也可以有变化，这样，运动不会太单调、要有变化会更好。总之，让自己产生愉悦感，掌控感，让自己感觉到心情的变化，让自己通过运动能提升自信心。

2、运动量、运动强度要适当

到底多少运动量合适？自己要摸索、掌握好一个度，一般来说，中等强度的跑步运动来说，时间要超过20分钟、稍微有疲惫感，已经出汗、运动时最快的心跳峰值的要比平静时高出50%左右（如果平时心中80下/每分钟，那么运动时，心跳最快要达到120），这样的运动强度就会起到一定的作用了，这样的中等强度的运动，运动在半小时到一个小时左右是比较合适的。

运动量如果太小，产生的作用也小，运动量如果过大，会产生过度劳累也可能会过多的消耗体力和精力，引起焦虑。

有的人，感觉到了运动会给自己带来舒适感、愉悦感，对减少症状非常有帮助，然后，就加大运动量，甚至、每天超过10公里甚至20公里的运动、大半天都在室外运动，这样也是不合理的，这是对运动产生的迷信，不能这样的。其实，运动员每天运动训练，也同样有可能得抑郁症，不能走极端，也不能太着急，这也是误区。

3、什么时间运动？

是早上运动，白天运动，还是晚上运动？每天运动一次还是两次？本质上来讲，这些都不是什么原则问题，也就是说，都可以，都会有作用。

有的人因为不想见到人，因此选择在晚上运动，这不是一个好的选择。另外在饭后和睡前的一两个小时之外的时间运动，这样就不会影响消化和睡眠。

比较好的建议是早上运动，清晨，太阳刚出来的时候运动，这个时候的太阳光的光照有很好的治愈作用，可以结合光照疗法，也有利于培养良好的作息习惯，这对抑郁症患者会更有帮助。

关于抑郁症运动治疗的一些常见问题和注意事项：

1. 不能运动怎么办？

正在处于发作状态或者身体状态还非常不好的时候，可以暂时不运动，但是内心要知道，运动治疗是一种有效的方法，一旦身体状况缓解，再开始由少到多循序渐进的开始运动。

2、就想躺在床上，怎么办？

这是一种症状，说明身体还比较虚弱，这个时候充分的休息同样是重要的，同时要积极地治疗、吃药，饮食和营养也要跟得上。只要积极治疗，不会一直持续这个状态的，当缓解的时候再开始运作。这时，要做好心理准备就好，想动时再动，不必自责！

3、没有体力、一动就累，怎么办？

这个时候要循序渐进，只要动，只要有运动就好，可以少、可以缓和一点，做缓和的运动。比如只是慢慢地走路晒太阳、给花花草草浇浇水或者只是在室内做一些打扫清洁的简单的运动。可以每次只做很少的运动，慢慢地再延长时间多次运动，但是不必强求，要有一个循序渐进的过程，只要能坚持就好。

4、初期、最好有人陪伴，这样能够持续坚持下来的几率会增大！

5、将运动作为治疗抑郁症的一种方式，要注意一些小的技巧：经常调整运动方式，改变运动的场地、调整运动的时间、强度、频率等等，让自己的运动也有一些变化。也可以让运动更加有仪式感，比如穿上专业的运动鞋、运动服、到专业的体育场馆去运动、这样效果可能会更好。

总之，坚持运动，一般的会在一两周之后，就会有明显的效果、就会缓解各种症状。

当然，同时也要注意，不能单纯地只依靠运动，也要结合正规的医学治疗，包括药物治疗以及其他的多方位的多种方法的治疗方式，这样是更好的。