刘亦菲新戏正在洽谈（刘亦菲新剧路人照流出）

说出来大家可能不信，刘天仙最近又被传状态不好、颜值拉宽了。

起因是网上流传出来一组她和李现主演的新剧的路透图。

但是不知怎么的，刘亦菲就被一些网友吐槽发福严重，直言刘亦菲胖到认不出来，五官被肥肉挤压，浑身散发着“姨味”……

看到这位网友说得那么严重，奔着实好奇天仙的脸这得崩到什么地步，才会被吐槽得那么狠。

结果等我看完那个所谓的动图之后……

对不起，表示看出来刘亦菲哪里“姨味”十足了，这不是可可爱爱的，奶奶甜甜的吗？究竟哪里有问题？

后面奔继续上网扒了一下，根据一些粉丝的说法，说是刘亦菲遭遇恶意p图，故意把她p胖p丑了。

但是在李现闪过的一个镜头后，刘亦菲的颜值又立马回复了正常。

emmm，咱就是说，明明这么高糊的画面都挡不住刘亦菲的美貌！就问大家，要是三四十岁的时候能有这个状态，谁会不高兴？

说起来，刘亦菲也是一个瑜伽深度爱好者，一言不合就玩起一字马劈叉，这柔韧性、灵活性，一看就是平常瑜伽没少练。

不像我们，由于长时间坐着，臀部往往都是紧绷的，这种紧绷感会导致背痛和坐骨神经痛并影响活动能力。所以，我们需要开髋，让臀部打开，缓解下半身肌肉的压力。

所谓的开髋，也就是打开髋关节，不只是臀部肌群，还包括围绕在骨盆、腿、下脊柱和骶骨周围的肌肉，如：髋屈肌、腘绳肌、臀大肌、内收肌（大腿内侧）和外展肌（大腿外侧），以及许多更小、更深的肌肉，如梨状肌和腰大肌。

髋关节在关节囊的限制和周围肌肉的协调下，有六个活动方向，即：屈曲-伸直运动、内收-外展运动、内旋-外旋运动。

下面，我们从髋屈肌、内收肌、腘绳肌、外旋肌、外展肌这几个肌肉群的层面，给大家分享一组开髋瑜伽序列。

【髋屈肌】

髋屈肌包括：髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等；其中，腰大肌和髂肌是核心部分。

髋屈肌群将下半身和上半身结合在一起，提供了平衡、活动和稳定性。

01：低弓步（主动）

在这个低弓步中保持大腿后侧垂直，并将骨盆和脊柱直接叠放在大腿上方，这有助于拉伸股四头肌和髋屈肌；保持核心接合，双腿相互挤压。

02：低弓步（被动式）

向前和向下降低臀部，以隔离和拉伸臀部屈肌，尤其是股直肌；骨盆前倾以提供腰部和臀部伸展。

03：带侧弯的低弓步

向侧弯的低弓步可拉伸腹斜肌、腰方肌、髋屈肌；可使用瑜伽砖作为支撑。

【内收肌】

内收肌群位于大腿内侧皮下，从内到外依次分别是耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。

内收肌群介于股四头肌和腘绳肌之间，帮助维持髋关节和膝关节稳定。

01：花环式

花环式完全拉伸大腿内侧，同时还深深地弯曲膝盖和臀部。

02：蜥蜴式变体

屈膝腿向外打开，增加髋关节的外旋和外展；加上脊柱扭转，可以让腹股沟、腰肌和腹肌的拉伸更加强烈。

03：捆绑侧角伸展式

右脚向外旋开90度，左脚微内扣（左大腿微内旋）；屈右膝呈90度，拉长脊柱向右，右手向下绕过大腿，并和左手在背后相扣。

【腘绳肌】

腘绳肌位于大腿后侧，由股二头肌、半腱肌、半膜肌三块肌肉组成；负责伸髋肌和屈膝肌。

01：加强侧伸展式

山式站立，双腿分开一腿距离，双手扶髋；左脚内扣，右脚向外展开90度；以髋部为折点俯身向前直到脊柱大约和地面平行；可使用瑜伽砖作为支撑，双手撑在砖块上。

02：双角式

宽腿站立，屈髋向前折叠，可以的话用双手抓住双脚脚踝，伸展内收肌、腿筋。

03：半劈叉或站立劈叉

半劈叉对于锻炼腘绳肌的初学者来说是一个很好的伸展动作；初学者应保持胸部抬起，脊柱伸长；要进行更深的伸展，请向前折叠而不损害笔直的脊椎；站立劈叉式是一种更高级的单腿站立姿势，可提供深度、孤立的腘绳肌伸展；可使用瑜伽砖作为支持。

【外旋肌】

髋部外旋肌群包括：梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌；由于这6块肌肉都位于臀大肌深层，因此也被称为“深六”，承担着稳定肌的作用。

01：鸽子式和斜躺鸽式

利用整个身体的重量来拉伸外旋肌，保持直立或向前折叠；要进行更具恢复性的伸展运动，请仰卧并紧握双腿以伸展臀部、外旋肌和外展肌。

02：脚踝到膝盖

将一个脚踝放在对面的内膝上，旋转大腿；要获得更多支撑，可在顶部膝盖下方添加一个枕头或瑜伽砖；身体向前倾斜可加深伸展。

03：束角式

坐立，双脚并拢；保持脊柱挺直，或向前倾斜以增加拉伸的感觉。

【外展肌】

髋外展肌包括臀中肌、臀小肌、 阔筋膜张肌。

01：牛面式或斜躺牛面式

坐立，双腿交叉叠放，双手拉住双脚向后，保持脊柱挺直，感受拉伸；斜躺可整个身体放松和安定下来，同时提供深度外展伸展。

02：牛面式侧弯

侧弯可让外展肌得到深度拉伸，并释放腹斜肌和腰方肌的张力。

03：翻盖式（蚌式开合）

蚌式开合不是传统的瑜伽姿势，但这种臀部运动非常适合提高臀部的柔韧性、力量和活动性；它结合了髋关节的外旋和内旋，并有助于加强外展肌、上臀肌和大腿内侧。

本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。

,