平板版本太低怎么更新（如何在正确的平板支下坚持得更久）

注意以下几点，可能你的平板支撑坚持不过30s！

平板支撑在多数人的认知里可能还是练腹部的动作，但实际上它是全身性的训练动作！

日常平板支撑时请注意以下这几点，让你的训练效果逐渐提升：

❶双腿成水平线收紧合并在一起，把臀部用力绷紧，双脚后跟用力向后方延伸；

❷手肘平行且放在肩膀的正下方，并试图去找到撕开地面的感觉且将你的背部锁定；

❸收起你快昂起来的下巴，用颈部去找天花板的方向，保证整个身体呈一条直线；

❹‼️重点来了‼️：手肘在保证不动的前提之下，用自身意念控制着向后去找你的脚尖，让我们的腹部也参与进来用力的收紧核心，相信我，这样做你会感觉到超级酸爽！

如果在以上这四个要点下，你的平板支撑还能坚持超过30s，那么请你为自己鼓个掌，呱唧呱唧！

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