一天多少小时是最佳锻炼的时间（最佳锻炼时间是什么时候）

这是一场似乎永远无法解决的争论：最佳的锻炼时间什么时候？到底是在早上、下午或太阳下山后运动，更有可能体验到锻炼的效果和乐趣？

相关的研究结果并未得出确切结论。然而，很多研究结果认为早上锻炼的效果更好。其中一项研究考察了清晨运动和下午运动的人，结果显示，早上运动的人在一整天内的血压较低，他们的睡眠质量也更好。

尽管如此，其他研究表明，人们在傍晚时锻炼的力量更强。研究发现，与一天中的其他时间段相比，参与者在下午4点至傍晚8点之间的握力、纵跳，甚至反应时间都处于最佳状态。

具体到每个人，答案非常简单：最佳的锻炼时间是任何你能进行锻炼的时段。无论你是喜欢早上还是晚上锻炼，都能体验到锻炼的良好感觉，而且两个时间段都有科学证据支持。关键是选择最适合自己的时段。

首先，让我们了解到在早上锻炼的好处，这些好处是有诸多运动科学家的结论所支持的。早上锻炼肯定有好处。从长远来看，晨练者往往更容易坚持下去。在这个时段锻炼，日常生活通常不会有那么多阻碍。

从健康的生活方式选择开始，也可以在一天中产生滚雪球效应。家里太忙，一大早无法去健身房，那该怎么办？提前10~15分钟设置闹钟，然后在床边做一些简单的拉伸运动或自重练习。

如果减肥或体重管理是健身目标的一部分，你也应该考虑在上午完成锻炼。伊朗德黑兰医科大学的一项研究显示，晨练（具体表现为中等强度到高强度的有氧锻炼）在控制食欲、热量摄入和减肥方面比晚间训练更有效。

与下午锻炼的超重女性相比，早上锻炼的超重女性饱腹感更强，她们的食欲也得到了更好的控制。早上锻炼还与体重得到更多的减轻有关。

研究显示，那些在醒来后就锻炼的参与者比在一天晚些时候做同样数量运动的人减掉了更多的体重。即使减肥不在健身目标的范畴内，早上锻炼也有其他好处，值得提前设置闹钟来收获。

平均而言，在上午锻炼的女性比在晚上锻炼的女性在一整天内多锻炼了20分钟。那么，这些好处又是如何与在下午或晚上锻炼收获的好处所得到的科学研究结论支持相抗衡的呢？

首先，你可以用下午或晚上锻炼的益处来促进更好的休息。虽然睡眠对运动的影响一直有争议，但一些研究指出，运动实际上可以改善睡眠。

英国利物浦约翰摩尔大学的研究成果显示，在傍晚进行高强度的锻炼并没有扰乱耐力型跑步运动员的睡眠，反而改善了他们的睡眠质量。

如果担心运动可能会让你过度兴奋而不是放松，芬兰于韦斯屈莱大学的研究成果显示，剧烈运动实际上对睡眠质量没有影响。

其他可能会让人偏好在晚上锻炼的因素包括：运动表现更优。英国伯明翰大学的生物科学家的研究成果显示，竞技运动员在傍晚时分的运动表现更好。

对于一些运动员来说，他们醒来后11小时才达到运动水平的峰值。晚上锻炼的益处还体现在其他方面。美国俄亥俄州立大学的研究成果显示，晚上进行力量与耐力的联合训练会导致肌肉重量的增加。

然而，需要着重指出的是，参与者只有在训练超过12周时才收获到这种结果，这就意味着坚持锻炼才是关键。无论选择什么时间锻炼，只要能持之以恒，就有真正的收获。