大腿粗外侧全是肌肉怎么减（大腿内侧粗壮肉多）

大腿内侧过于粗壮，赘肉较多，你可否经常用泡沫滚轴松解大腿内侧或经常做拉伸练习，想让大腿内侧逐渐瘦下来呢？

赶紧停止吧，瘦腿可不是这么轻松的，大腿内侧粗壮肥胖，其原因是腿内侧肌肉无力了！

你只拉伸不做强化训练，只松解不做髋关节稳定训练，你的大腿内侧越来越无力，会囤积更多脂肪！

大腿内侧肌肉虚弱有两种情况：

一种是大腿内侧肌肉缩短，造成萎缩无力。比如XO型腿、X型腿。

一种是大腿内侧肌肉延长，造成紧绷无力。比如O型腿。

除此之外，骨盆前移也会造成大腿内侧囤积脂肪。

由于骨盆前移会引起腰腹核心力量虚弱，脊柱和骨盆稳定性变差。身体为了站立行走，大腿内侧肌肉需要更多的热量维持身体直立，如此造成大腿内侧赘肉多。

所以想要紧致双腿，让双腿内侧逐渐瘦下来，要注意这几个要点：

1、伸展双腿内侧时，要加强腿内侧肌肉力量。

2、增加臀肌力量，稳定骨盆。

3、增加腰腹核心力量，把身体力量向上向中间提升。

4、改善髋关节灵活性。

推荐一个体式，有点小累，也有点酸爽，需要结合呼吸进行练习。

1、首先仰卧准备，你必须把腹部向内收，以及肋骨向内收和向下拉，使整个腹肌有力控制，稳定住腰椎。

2、双腿弯曲，双脚脚底相抵，并略微抬离地面，双手放在臀部两侧，掌心下压地面。

3、随呼气，双腿向前伸直，双腿内侧尽量向中间并拢，脚跟相对，双脚脚尖外展，双腿悬空，略保持。

4、随吸气，双腿弯曲，脚跟接近体前，双脚脚底依然相抵，双腿依然悬空，稍控制。

5、结合呼吸做10-20组，最后一组，双腿向前伸直悬空，稍保持3-5个呼吸；

随后双腿弯曲，脚跟拉近体前，双腿略悬空，再保持3-5个呼吸。

6、以上是一个完整回合，结合个人体力做两到三个回合。

需要注意的是：想让你的腿变瘦变直，结合身体评估，根据腿型进行更精准的练习，效果更好哦！

更多练习方案，可参考《腿型评估矫正专栏》！