每天150个开合跳的动作（每天10分钟开合跳）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一件值得坚持，非常有意义的事情。健身与不健身的人，区别还是很大的。

长期健身的人免疫力会更高，身材会更好，自身活力状态也会比普通人更旺盛，衰老速度也会有所减缓，身体也会保持相对冻龄状态，有助于延年益寿。

健身可以选择的项目有很多，我们可以根据自己的情况选择适合自己的运动，这样不容易受伤，比如慢跑、快走、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳、骑行、撸铁等，也可以选择自己比较感兴趣的运动，这样才能更好地坚持下来，收获健身的各个益处。

今天小编要介绍的一个动作是开合跳。

开合跳只需要利用琐碎时间，在家就能完成的训练，对于社恐人士以及不愿意出外锻炼的人来说，开合跳是一个居家锻炼的好动作，可以达到多个锻炼效果。

对于新手来说，我们无法一次性坚持很久开合跳，这个时候可以分组完成，比如10分钟开合跳分为4组、5组，甚至是6组完成，组间休息为2-3分钟左右，随着运动能力的提升，再缩短组数，延长开合跳的时长。

每天10分钟开合跳，你会收获什么好处？

1、开合跳是一个自重燃脂训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还是一个减肚腩的好动作，比卷腹、仰卧起坐有效多了。每天坚持10分钟开合跳，坚持一段时间后，身材自然会慢慢瘦下来。

2、开合跳可以促进血液循环，提升心肺功能，肺活量有所加强，心肌也会更有力量，这样可以减缓身体机能的老化，免疫力也会更强大，平时不容易生病，还能让你保持年轻的活力。

3、开合跳可以改善亚健康疾病，比如：消除腰酸背痛疾病，强化肠胃功能，还能加强肠道蠕动，促进废物排出，帮你改善便秘烦恼，减轻身体负担。

4、开合跳可以锻炼并且激活肌肉，避免肌肉的损耗，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，这是跑步训练达不到的效果。

5、开合跳可以提升抗压力，促进身体分泌多巴胺，多巴胺是快乐因子，可以帮您赶走不愉快的情绪，保持乐观的心态。

6、开合跳可以锻炼一个人的自律性，很多人开合跳坚持不了几次就放弃了，而长期坚持下来的人毅力、耐心都会有所提升，这样的人魅力会更高。

从今天开始，不如跟小编一起开启开合跳训练吧！