每天150个开合跳的动作(每天10分钟开合跳)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一件值得坚持,非常有意义的事情。健身与不健身的人,区别还是很大的。

长期健身的人免疫力会更高,身材会更好,自身活力状态也会比普通人更旺盛,衰老速度也会有所减缓,身体也会保持相对冻龄状态,有助于延年益寿。

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健身可以选择的项目有很多,我们可以根据自己的情况选择适合自己的运动,这样不容易受伤,比如慢跑、快走、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳、骑行、撸铁等,也可以选择自己比较感兴趣的运动,这样才能更好地坚持下来,收获健身的各个益处。

今天小编要介绍的一个动作是开合跳。

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开合跳只需要利用琐碎时间,在家就能完成的训练,对于社恐人士以及不愿意出外锻炼的人来说,开合跳是一个居家锻炼的好动作,可以达到多个锻炼效果。

对于新手来说,我们无法一次性坚持很久开合跳,这个时候可以分组完成,比如10分钟开合跳分为4组、5组,甚至是6组完成,组间休息为2-3分钟左右,随着运动能力的提升,再缩短组数,延长开合跳的时长。

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每天10分钟开合跳,你会收获什么好处?

1、开合跳是一个自重燃脂训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还是一个减肚腩的好动作,比卷腹、仰卧起坐有效多了。每天坚持10分钟开合跳,坚持一段时间后,身材自然会慢慢瘦下来。

2、开合跳可以促进血液循环,提升心肺功能,肺活量有所加强,心肌也会更有力量,这样可以减缓身体机能的老化,免疫力也会更强大,平时不容易生病,还能让你保持年轻的活力。

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3、开合跳可以改善亚健康疾病,比如:消除腰酸背痛疾病,强化肠胃功能,还能加强肠道蠕动,促进废物排出,帮你改善便秘烦恼,减轻身体负担。

4、开合跳可以锻炼并且激活肌肉,避免肌肉的损耗,训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,这是跑步训练达不到的效果。

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5、开合跳可以提升抗压力,促进身体分泌多巴胺,多巴胺是快乐因子,可以帮您赶走不愉快的情绪,保持乐观的心态。

6、开合跳可以锻炼一个人的自律性,很多人开合跳坚持不了几次就放弃了,而长期坚持下来的人毅力、耐心都会有所提升,这样的人魅力会更高。

从今天开始,不如跟小编一起开启开合跳训练吧!

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