如何提高一个人的意志和自控力（自控力太差的人如何变得自律）

这个问题，我超有经验！

我过去是自控力简直差到爆的那种！

让我看书，我绝对跑去刷剧、打游戏。

让我减肥，我四肢躺化了都不去健身房。

每回自我放纵完，我都陷入深深懊悔中。

后来我意识到这样不行，看了许多心理学、人脑科学图书取经，也向许多自控力爆棚的大牛请教。终于总结了一套超级无敌好用，提升自控力的方法！

这也成功让我从200斤小胖子，变成130斤型男。职场也开挂逆袭，从小炮灰，升职做了大型项目负责人，彻底摆脱废柴状态！

建议大家先点赞加＋收藏，不要错过这篇我亲测有效的提升自控力的方法！！！

你有没有经历过这样的场景——

明明决定减肥，可是看见火锅、蛋糕，还是忍不住飞扑过去。明明决定学习，可是看到游戏、微信消息，便把学习计划丢光光了。

等到放纵享乐完了，你才意识到又没控制住自己，便不断地责怪自己“自控力太差”、“没有自制力”。

不过别急着责怪自己哦，其实，不止是你一个人自控力太差，世界上大部分人都面临着“自控力危机”。

这是由我们的大脑特性决定的：当我们面对喜爱的零食、游戏、电视剧的时候，大脑中部会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它能带给我们快感。而当我们面对学习、工作这类需要投入大量精力、脑力，且不能获得及时反馈的事情时，它时常带给我们痛苦的体验。

两者相对比，我们的自控力，很容易被能够促进我们分泌快乐多巴胺的零食、游戏偷跑啦！

那你可能就要问了：诱惑力这么难挡，为什么有些人自控力这么强呢？

别急，这就是我接下来要说的部分啦！

如果说，我们面对诱惑产生的“多巴胺”，像一个奸臣，煽动我们奔向诱惑。

那么，我们大脑里掌管自控力的“前额皮质”部分，像一个忠臣，阻挡我们奔向诱惑。

现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。

——斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基。

当然，虽然每个人大脑里都有“前额皮质”，但如果不懂合理运用，自控力几乎为零。如果能合理运用，“前额皮质”的作用就会被大大开发，自控力就会变得越来越强。到时候，就算你面对零食、手机这些超强的日常诱惑，也能坐怀不乱，有条不紊的工作、学习、控制情绪。那怎么合理运用，才能把我们的大脑锻炼成拥有超强自控力的超强大脑呢？

接下来要上超级好用的方法了！

方法1、调节自己的情绪

看到这里，你也许一惊，纳尼？调节情绪还能够增强自控力？我可没有胡扯哦！

相信大家肯定经历过这种情形——

打游戏时，开心的不要不要的。一等到学习时间到了，情绪瞬间低落。不仅如此，学习的过程中，碰到解决不了的问题，开始痛苦自责：我怎么这么笨？连这都不会？随着你负面情绪的增加，你会发现，学习兴趣全无了。总是忍不住摸起手机，吃个零食，缓解自己痛苦的心情。发现没？在整个事件中，偷走我们自控力的，正是负面情绪啊！

觉得我说的戳中你，记得点个赞~

所以学会疏导负面情绪，才是提升自控力的不二法宝！

那怎么疏导负面情绪呢？时刻保持能量满满状态呢？

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1）思维转换法

这种方法超级无敌好用，就是把你从负面情绪中拔出来，凡事往好的方面想。

举个栗子——

你学习遇见不会做的题，不要吐槽自己“太笨”。反过来想：“所有人都会碰见困境，想办法解决它，我就成长了。”

再举个栗子——

你不愿意执行工作计划，觉得太痛苦。反过来想：“做完了就可以轻松自在了。”

时刻保持积极乐观的心态，负面情绪自然无法偷走你的自控力了。

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2）即时奖励法

前面讲到：

我们的大脑有个巨大的BUG，就是它非常喜欢能过得即时满足的事物，比如游戏、零食等。

惧怕那些投入多很难看到短期回报的长远目标，比如减肥、升职愿望。

所以，自控力自然丧失了。

但并不是没有办法解决！

就算我们的长期目标不能得到即刻实现，我们可以人为制造一些小奖励，让我们有充足动力保持自控力。你订制了每天学习三小时的计划，完成后就奖励自己，打30分钟游戏。你订制了健身一个月的减肥计划，那么每周日，允许自己吃个喜欢的冰淇淋，犒劳自己。

因为惦记着奖励，你就会维持自控力，把该做的事情做好啦！

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方法2、关闭多余信息渠道

互联网时代，各大网站、app都使劲浑身解数，制造各种吸引人的内容，想办法偷走我们的时间和注意力。比如你刚想学习，手机响了，浏览器告诉你，娱乐圈出新瓜了。你没忍住，跑去吃瓜去了。

刚有了减肥计划，短视频给你推送了本地美食。你还是没忍住，点了个夜宵。

面对这么多诱惑，谁能忍得住？

所以，你必须要学会【关闭信息渠道】。

想学习、工作时，把手机和电脑关机！想减肥，就不要在家里摆一堆零食，深夜时间也不要点开外卖app看吃的。少了眼前的诱惑，你自然就不会东想西想，自控力自然提升了。

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方法3、难事优先级完成，休闲娱乐推后

有时候，人会产生一种幻觉，就是觉得自己时间很多，事情可以放一放再做。

我以前就这样想，美好的周末，原本打算看30页书。可我上午想打游戏，便推到下午看书。下午有人叫我去聚会，就推到晚上。

晚上喜欢的剧更新了，又没看书。

就这样，一天时间过去了，我的看书计划没完成，懊悔自责不已。

后来我意识到这样下去，我会废了。

于是我便想了个好办法！

把所有最伤神费脑，耗费自控力的东西。放在我每天任务的优先级里完成。休闲娱乐的事情，则往后放。比如我想学习、看书，我就强制性要求自己上午8：00~10：00完成，除特殊情况外，不完成不许看手机甚至出门。

这种方法好用到爆炸！因为娱乐活动诱惑，会让你保持高度自控力，专心致志完成眼前的任务！

自此以后，我不仅自控力爆棚，总是能按时完成学习任务，结束后，我还可以轻松的跑去做任何自己想做的事情。

最后——

提升自控力的方法，就讲到这里啦！

不过方法再好，不去实践，也没有用哦！

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当你真正掌握了这三种方法，并让它们成为生活习惯后，你就会变成自控力超强的人哦~

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