维生素c大剂量服用的利与弊（你的维生素C可能吃错了）

前几天发了一篇文章，跟大家介绍维生素C的相关知识：“普通人经常吃维C会不会有问题？听说会导致肾结石，是真的么？”

有不少朋友对其中的剂量发表了自己的观点，增长了我的见识。维生素C是好东西，事实上生活中的新鲜蔬菜、水果多吃一些，适量吃一些，一般人是不会缺乏维生素C的了，也根本无需额外补充维生素C。

某些特殊情况（比如坏血病）需要用到维生素C来治疗，或者偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等，或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等，此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加，就得额外补充维生素C了。

一般来说，补充维生素C最经济实惠的方法应该是用这种：

虽然这个药瓶子很丑，但再怎么说，它都是药品，是正儿八经的药品，其质量是不需要担心的。这种药品型的维生素C一般是100片/瓶，每片含维生素C100mg。如果是普通情况补充维生素C，那么一天一片（100mg）就够了，如果是坏血病或者其他情况需要用到维生素C治疗，那么一天可能要吃3片或者更多。

最后，大家估计都知道，这种维生素C非常便宜，大概2-3元/瓶。便宜到厂家几乎都没什么利润了，所以生产这种维生素C的厂家并不多。大家要好好珍惜，呵呵。

上述维生素C的优点是质量过关，是药品，而且便宜。缺点是它本身是小白片，西药片，味道一般，甚至微苦，如果你想长期吃它，有些朋友会有些心理负担（总有人讲究色香味俱全的，大家请理解）。

这时候，保健品的维生素C就应运而生了。

保健品的维生素C一般个头偏大，因为除了含有维生素C这个主要成分外，还富含非常多的辅料，包括各种色素、糖精等等，经过这些辅料的综合作用，这片维生素C的味道就变得好吃极了，有橙子味、葡萄味等，看起来颜色一般是淡黄或者粉红，这下大家乐意了，味道有了，颜色也养眼了，可以下口了。还有些是搞成泡腾片，一片泡一杯水，像饮料一样，大人小孩都爱喝。

唯一美中不足的是，价格翻了十几翻，甚至几十翻。有些保健品维生素C的价格可以去到上百元/100片。很多追求色香味俱全的朋友，也就不再纠结这点钱了，毕竟一个月可能就多花一百块钱。

这都不是问题，价格不是今天我们要讨论的。今天我们要讨论的是市场上各种维生素C保健品的真实维生素C含量，以及它们的安全性。

先来看看维生素C的每日推荐剂量，以及每日可承受最大剂量。

由上表可以看出，14岁以上的朋友每日推荐维生素C摄入量是100mg，而每日最高可耐受的剂量是2000mg。这两个数据大家必须了然于胸。维生素C如果摄入剂量过大，是有可能增加泌尿道结石可能的。

所以维生素C一天吃几百mg按理来说是问题不大的，加上维生素C是水溶性的，不会蓄积，大家也不用太担心。

我花了几个小时时间，帮大家整理了市面上常见的保健品维生素C的剂量、每片含有维生素C剂量、价格等等，这不是广告，虽然露出了品牌名字，是为了让大家看的更清晰，别吃得糊里糊涂。

我都不敢相信，保健品维生素C的种类有数十种，可见其中利润有多大，大家都削尖了脑袋往这里面凑，希望可以分一杯羹。

大家看，除了力度伸和健安喜（表格中没有把健安喜统入）是一片含有1000mg维生素C以外，其他的基本都是几百mg或者几十mg。力度伸、健安喜的剂量是居于榜首的，一片维生素C真的含有维生素C1000mg（1g），这个剂量肯定是不小的，如果每日吃2片，就达到了我们所说的最高耐受剂量。所以，他们的说明书也只是建议我们1天1片。但有些人会自己吃1天2片，这是不合适的。

字面上一天1000mg不超量，但大家千万别忘了我们日常饮食中还会有水果、蔬菜，这些食物带来的维生素C会有多大量不得而知，但加上你一天一片1000mg的维生素C，剂量肯定不小，好在维生素C是水溶性的，但如果剂量过大，还是可能增加尿路结石可能。我们可以看力度伸自己的说明书：

更有意思的是，力度伸自己的说明书白字黑字标着：过量服用（每日用量1g以上）可引起腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频（每日600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

本身力度伸一片就是1000mg了，再加上一点点蔬菜水果，随随便便一天就会超过1g的维生素C，这时候会不会引起说明书中所说的不适呢？不好说，我没有查询到相关资料，但说明书既然这样说了，我们应该按说明书来用。不过还好，日耐受量是2000mg，似乎还有空间。但别忘了，个体差异是存在的。不管怎么说，一日1000mg的剂量是不小的，这么大的剂量有没有更大的疗效（保健或者治病）难讲，但是相应的风险是增加的，换了是我，我肯定不会这样用。

希望力度伸所属的拜耳公司的朋友可以帮忙解释这个说明书的意思。另外，我也高度赞美拜耳公司的策略，力度伸每年为他们带来的营业额可不低。

看过保健品维生素C的说明书，我们再来看看药物维生素C的说明书：

看到了吗？一模一样，都是说超过1g/天就会有这些风险。我推测，这个1g/天的剂量原本是这个药物说明书持有的，毕竟人家每片维生素C只有100mg而已，它的意思是大家不要超过10片每天。但力度伸一片就是1000mg了，而它直接复制了这个数据，有点让人无所适从。我靠，一片是1000mg，而超过1000mg就会可能出现这些不适，那我是不是要一片分两天用？

想不明白。

除了力度伸和健安喜，其他的保健品维生素C一片基本上都是含有几十mg或者几百mg，一天吃1片或者几片，加起来一天的剂量大概会是100mg-500mg，这个剂量相对来说就放心多了，最起码距离我们最高可耐受剂量2000mg还有一段距离。

上述便是维生素C的剂量问题，大家估计都看的明白了。

接下来，跟大家讲2点注意事项。

1.很多保健品维生素C注明孕妇、哺乳期妇女或者14岁以下的儿童不推荐使用，至于为什么不推荐使用，我也没看明白，剂量也不算大，估计可能是各种辅料中有影响？不好说，但请大家在购买使用时，注意看清楚适合使用人群，尽量不要违反说明书使用。如果说明书不让你用，你自己用了，将来打官司都棘手。

2.儿童使用泡腾片，尤其是婴幼儿使用泡腾片时，粗心大意的父母啊，千万要记住，不要让婴幼儿自己抓住泡腾片就往口里面塞，这很有可能造成窒息死亡的。泡腾片入口后会产生大量泡沫气体，容易造成婴幼儿误吸，酿成惨剧。这样的例子新闻不少见。

好了，差不多讲完了。

我其实并不反对大家使用保健品维生素C，毕竟这是个人选择。有些人需要补充维生素C，但不习惯药品的味道和小白片带来的心理压力，这时候保健品的色香味俱全就完美解决了这个问题，只要你了解你吃的剂量，和可接受的价格，这就是我们自己的选择。

而我自己，如果我需要补充维生素C，我当然会选择2元每瓶那种，我粗枝大叶，酸甜苦辣吃了不少，一天几片小药丸还能接受，口味我不是太在意。当然，如果是坏血病，我还是推荐大家用药品维生素C，而不是用保健品。如果是常规补充，那就随意。

就这样吧，大家有什么问题，继续留言，我了解清楚后再跟大家分享。写这篇文章花了将近5个小时，看各种产品看的眼花缭乱。幸亏休整期间时间够多，又不能外出，只能老老实实看书写文章。

希望有帮助。