减脂先做有氧还是无氧效果好（减脂别光顾着做有氧运动）

同一种运动，别光顾着做有氧，试试无氧训练，好处多多

想必大部分人都还不知道，同样一种运动，也可以分为有氧运动和无氧运动，比如说跑步，在广义上的确是一种有氧运动，但通过加快跑步速度和强度，它就会转化为无氧运动。

无氧运动和有氧运动之间最大的区别，并不是在选择某种运动项目上，更多的其实取决于你的心率，当运动强度高时，心血管系统无法足够快的向肌肉传送氧气，此时就属于无氧条件下的运动，这类无氧运动虽然极少可以提高我们肌肉的维度，让肌肉变大，但却可以提高我们的肌耐力和肌力。

下面这些无氧运动带来的好处，是心率中低强度所无法给予的。

无氧运动可以增加无氧阈值，加速消耗更多的卡路里，让整体的肌耐力变得更好，短时间高强度的间歇运动，是提升肌耐力非常好的运动。

经过无氧运动的训练，身体将适应更高强度的运动量，学会更高效的运用氧气，并将其转化为有效的能量，让肌肉能更长时间的完成训练。

当身体在无氧运动时，会提取存储在肌肉中的能量，这种方式可以帮助肌肉调整运作方式，让肌肉产生更大的能量，从而达到提升肌肉质量的效果。

高强度的间歇运动是训练无氧能力非常好的方式，它可以提升健身者快速消耗大量脂肪的效率，还可以激活身体后燃烧效应，在之后24小时内持续燃烧枝繁。

无氧运动是一个非常好的训练方式，如果你平时一直都是一成不变的有氧运动方式，那么不妨在每周的训练中，增加一些无氧训练，每周2-3次即可，对减脂效率来说，要比单纯的有氧运动快得多。