脖子转动有疼痛感啥原因(脖子酸痛千万别随意转动)

现如今,人们的生活、工作方式发生了很大的变化。比如生活中随处可见的“低头族”,或是工作中长时间紧盯电脑屏幕、低头伏案办公等等,都容易伤及颈椎,导致慢性劳损,出现脖颈酸、胀、痛等情况。

很多人脖颈酸痛时,习惯性地左右晃一晃脖子,或者一圈一圈转脖子来缓解不适。殊不知这些习惯不仅缓解不了颈部不适,甚至可能加重其损伤,出现头晕、恶心、疼痛等症状,严重者可能导致瘫痪,并诱发脑中风。

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那么,为什么看似放松的转动脖子,反而会诱发如此大的危害呢?哪些人群更易受伤?

一、这4类人转动颈部

各种危害找上门

1、“低头族”,可能引发颈椎病

颈椎由7块椎体和其间6个椎间盘组成,是脊柱椎骨中体积小、灵活性大、活动频率高、负重较大的部位。而附近的肌肉和韧带起着维持颈椎稳定性的作用。

当长时间低头工作、看手机时,椎间盘的负重压力大,颈部肌肉、韧带处于过度劳损的状态,容易导致肌肉力量低下、韧带薄弱,使颈椎暴露于危险之中。

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此时,如果突然转动脖子,一方面可能引起肌肉内部出现出血、肌纤维断裂等,甚至由于瘀血吸收不完全形成纤维黏连,把细小神经埋在里面,若再次局部活动时,就会刺激这些神经引起颈部疼痛,形成长期慢性疼痛。[1]

另一方面可能引起韧带的弹力纤维及胶原纤维部分撕裂,导致韧带松弛,引发椎体之间来回滑移错位,很容易损害椎间盘内部结构,继而引发颈椎病。

2、“三高”人群,可能诱发大脑损伤

颈椎附近有很多通向脑部的血管,其中颈内动脉约供应大脑组织2/3的血液;椎动脉约供应大脑组织1/3的血液。

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很多老年人,随着血管老化,如果再加上“三高”(高血压、高血脂、高血糖)问题,很可能伴有动脉粥样硬化加剧、血管斑块加厚等问题。

这时猛然转头,一方面可能导致颈部血管受压变细,诱发脑供血不足,轻则头晕、恶心,重则晕厥;另一方面可能造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内,继而引发脑中风。

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3、年纪大,可能引起椎间盘突出症

颈椎的椎间盘由髓核、纤维环和软骨终板组成。随着年龄增大,髓核组织细胞的外基质成分,蛋白多糖被分解,使其亲水性、保水性降低,水分减少。

而且纤维环的胶原由纤维型转变为软骨型,影响纤维环的完整性和抗拉强度,继而发生椎间盘退变现象。

根据《conventyry》报告显示,人在接近20岁时,椎间盘中已有退行性变,20-30岁间,有的人已有明显退变,纤维环出现裂隙。

椎间盘退变后,其抵抗能力减弱,后方的纤维环容易发生破裂。如果此时突然做转头、甩头等动作,可导致髓核的压力不均匀地增高,纤维环可能更容易破裂,发生颈椎间盘突出症。

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4、脊髓型颈椎病人群,可能导致瘫痪

脊髓属中枢神经,它掌管着运动、感觉、呼吸等。正常情况下,脊髓周围包裹着脑脊液,可以在运动时保护脊髓不受伤害。

但如果因为各种原因压迫到颈椎,导致脊髓空间变小,那么在突然的外力作用下,即便是一个很小的动作,比如猛然转头或是轻微的磕碰,都可能造成颈部脊髓的损伤,可出现肢体瘫痪、高位截瘫、甚至死亡的严重后果!

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自测

【霍夫曼征,自测脊髓型颈椎病】

又称弹中指试验,是一种病理性神经反射,可以看出是否脊髓型颈椎病。

自测时,让家人用右手的食、中两指夹持我们的中指中节,使其腕关节背屈,其他指各处于自然放松半屈状态,然后用拇指迅速弹刮我们的中指指甲,若出现其他各指的掌屈运动,即为霍夫曼征阳性,有可能是脊髓型颈椎病。若一侧有一侧没有,得病几率更大。

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二、4个护颈方式

可能让颈椎越来越受伤

1、米字操:“见人下菜碟”

很多都知道米字操可以缓解颈椎不适,所以经常在长时间工作或看手机后做米字操。一段时间后确实有所缓解,然而时间久了,手脚慢慢出现麻木、抽搐等表现。这是为什么呢?

其实,并不是所有人都适合米字操,一般颈椎健康的人,正确练习米字操,的确可以缓解颈椎不适;

但有任何颈椎病的人群并不适合,这些人的颈椎已经受到损伤,再练习米字操,反而可能会加重颈部损伤,甚至引发一些不必要的外伤。

【注意】:颈部健康人群在练习米字操时,不能过快和过度地屈伸旋转,否则会增大椎间盘的异常应力,损伤椎间盘和关节软骨,拉伤肌肉。

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2、颈托用不对,肌肉长久“偷懒”

生活中,有些人喜欢戴颈托来防止低头、固定颈椎,缓解颈部压力。但颈托是颈椎病辅助治疗工具,合理使用能起到保护颈椎,减少对神经、脊髓挤压的作用。

一般颈托只有在以下情况下需要戴:急性颈部扭伤;手术或外伤;头晕或颈椎不稳。

如果长期盲目使用颈托,会减少颈部肌肉力量,削弱它维持颈椎稳定性的作用,时间久了,还可能引起肌肉萎缩、关节僵硬等。即便将来摘掉,也可能因为颈部肌肉力量不足而进一步加重病情。

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3、筋膜枪用不对,颈椎好不了

如今,很多颈椎不舒服的人都有一些按摩工具,比如:筋膜枪,但其主要适用于长时间低头工作,或者不正确姿势导致的颈椎疼痛,对颈部肌肉放松有一些帮助。而且使用时有几个注意事项:

①不能擅自增加强度,尤其是有椎管狭窄的颈椎病患者,暴力震动可能导致神经损伤;

②不建议长时间使用,因为筋膜枪震动的力量挺大,可能造成颈椎深层的结构损伤,比如长时间的暴力震动可能造成肌纤维损伤、瘢痕化。

③神经、血管丰富的颈前部不适合用筋膜枪,可能存在损伤颈椎的风险。

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4、公园吊脖子,可能引起骨折

逛公园时,经常看见老年人在吊脖子健身,这种办法可能源于一种颈椎病的保守治疗方式——颈椎牵引。所谓颈椎牵引,是利用专业设备在患者处于坐位或卧位的姿势下,沿患者身体纵向牵引颈椎,放松局部肌肉,增大椎体间间隙一种理疗方法。

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但挂脖吊树的装备和颈椎牵引在重量、方向、牵引角度等方面有所不同。卧位牵引重量一般是2-5公斤,坐位牵引重量一般是6-7公斤

而挂脖吊树依靠的是自身重力,很有可能超过颈椎的安全牵引限度。不但不能缓解颈椎问题,甚至可能对周围的韧带、肌肉造成损伤,严重时可能造成骨折、脱位、瘫痪、神经功能异常等问题。[2]

三、穴位、毛巾“2 1”

有助于保护颈椎

1、风府穴,缓解颈部酸痛

风府穴属于督脉的穴位,位于人体后颈部,两风池穴连线的中点,颈定窝处,有助于治疗颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等

【手法】:用食指或中指按压,以持续轻度的力按压最宜,一般压到局部出现酸麻的感觉时,再继续按压1分钟即可。

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2、肩井穴,缓解颈部酸胀

肩井穴在《针灸大成》中记载:“主中风,气塞涎上不语,气逆等”。可以缓解颈部酸胀、头重脚轻、落枕等问题。

【位置】:位于肩背处,肩膀与颈部连线的中点处。

【手法】:用四指按住肩井穴,大拇指轻扶于肩前相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟,感觉整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。

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3、热水瓶 毛巾,放松颈椎

专家教给我们一个简单的辅助放松、缓解颈椎不适的妙招:

这其实是一个静态拉伸的动作,可以对抗颈椎前倾状态下产生的疲劳,热水的温度则有助于放松颈部肌肉,对颈椎曲度的恢复也有一定好处。

【方法】:瓶子装热水,裹上毛巾,像枕头一样垫在脖子后,头往后仰。

【注意】:伴有三高的,或是有肢体麻木、无力、眩晕感、走路不稳等症状的,切勿锻炼,应及时就诊治疗。

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