每天8分钟极速燃脂瘦全身（晚上坚持这4件小事）

原创文章，抄袭必究！

减肥的人心态总是会追求想要快点减肥成功，就算是白天运动增大了身体的运动量，提高了身体热量的输出，但是也希望晚上能够保持着高代谢的状态。

由于晚上我们的活动量减少，身体的代谢自然会减弱，热量的消耗和输出自然也会下降，所以如何保持晚上身体能够持续代谢，保持高燃脂的状态，这就需要我们在日常生活中，能够养成一些燃脂好习惯，让我们晚上都能够处于燃脂的状态，让自己瘦下来。

不少人觉得那我可以晚上去跑步或者是健身，来让身体的活动系数上升，一般最佳的运动时间是10点前，如果10点后去做剧烈运动，容易引起身体亢奋，影响睡眠质量，而且还会有猝死的风险。晚上最适宜的运动是进行一些低强度的运动，比如快走，拉伸等运动。

那么养成哪些好习惯，才能够让身体一直保持着高代谢的状态呢？

第一个好习惯：晚饭要在晚上8点前完成

如果晚餐太晚进食，肠胃的消化能力本来就很弱了，超过9点才吃饭的话，又把消化的时间延后了，影响了睡眠的时间，而且晚上睡觉的时候肠胃一直在消化的话，身体容易疲劳，第二天起来你也会觉得全身疲劳感很重。

晚饭不要太晚吃，一般在晚上8点前吃完，才能给身体留有足够的时间去消化，并且让身体的代谢能够持续，而且晚餐不要吃太饱，5-6分饱就是晚餐的标准，晚餐是不需要吃饱的，只是需要高营养的食物来让身体吸收。

第二个好习惯：吃饭的时候不要吃太快哦，饭后及时出去散步

吃饭的时候很多人都无意识地加快了吃饭的步伐，所以容易吃撑，这样不利于肠胃的吸收和消化，长期吃东西吃得快容易得肠胃病哦，吃饭的时候要记得提醒自己细嚼慢咽，只有慢慢吃你的肠胃才不会有那么大的压力。

饭后坚持出去散步1小时，能够有助于肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，让身体能够保持高代谢的状态。

第三个好习惯：睡前30分钟泡脚

无论是由于日常的久坐还是久站，睡前泡脚的这个养生的好习惯是真的要好好学一学了，泡脚能够有效地促进身体内的血液循环，特别是脚部以及腿部的血液循环，缓解我们日常久坐和久站给身体带来的压力，而且还能够缓解肌肉充血，缓解小粗腿。

泡脚还能有效地促进以及提高睡眠质量，让我们的身体在睡觉的时候能够保持好的休息状态，我们的脚底穴位是非常多的，日常泡脚不仅养生，还能够促进身体保持高代谢的状态。

第四个好习惯：尽量在10点半前入睡

早睡是个很好的养生减肥习惯，早睡能够有效地促进身体的内分泌以及内循环稳定运作，提高了身体内部激素分泌的水平，从而让我们的内脏器官以及肌肉都能够得到好的休息以及运转。

经常性熬夜的人，身材发胖是第一点，而且长期熬夜个人的脸色难看，体态变丑，记忆力衰退，身体免疫能力下降等等。想要减肥的速度加快，你首先就得学会早睡！