大基数减肥成功的案例（大基数人群减肥之路该何去何从）

#创作挑战赛#虽然现在越来越多的人都喜欢运动，但还是有体重比较大的小伙伴，对于这些小伙伴可能就是自己没有运动的爱好，又没有控制自己的饮食，才导致自己体重超标，身材变形。当意识到自己的体重时，却又不知道知道该怎么运动？今天，我们一起来看看大基数人群该怎么运动？

首先，我们先了解一下什么是大基数人群？

大基数和小基数的判定要根据身高来定，有的人160斤，身高150厘米，那这就是大基数，但有的人身高180厘米，也是160斤，那这样的人能说是大基数吗？当然是不能的。所以，要判定你是否是大基数还是小基数要根据身体质量指数（BMI)来定。BMI是国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式为:体重（公斤）÷身高（米）的平方。

如果你的BMI大于24就是大基数，低于24就是小基数。基数较大简而言之就是体重超标，带来的就是健康问题了，需要适当的减肥来保持健康。

那么，基数大的人该怎么减肥呢？在这里向大家提几个建议。

一、刚开始不要做跑跳的动作

大基数人群本来就是体重超标，那么，那么大的体重在日常生活中走路本来对膝盖、脚踝、腰的压力就很大。如果再加上跑跳过程中施加的压力，那么对于身体的关节就会带来损伤。虽然体重能减下来，但身体的疼痛也会随之而来。

二、控制饮食

对于大基数人群在减肥初期，要做到的是控制饮食。这里的控制饮食不是说要求吃少点，而是要合理搭配，营养均衡。把以前的不良的饮食习惯戒掉，比如零食、油炸食品、快餐等，制定出适合自己的饮食计划，坚持下去。

三、心态要好

刚开始减肥不要觉得每天都能掉秤，天天去关注秤上的数字，早晚各称一称。更不要和别人比较，别人的饮食计划是适合他自己的，但不一定适合你。所以，要放平心态，只要坚持，会得到你想要的结果。

四、及时调整饮食结构

减肥的过程都会遇到平台期，不管是什么类型的减肥人群。同样，大基数人群的减肥也会遇到平台期，到了这个时期，就要调整我们的饮食结构。我们可以稍微改变一下我们的饮食量或者改变一下我们的饮食种类。比如我们可以把鸡肉、牛肉改成其他的适合肉类。或者可以把主食降低，把肉类增多，这样就可以打破我们的平台期。

五、做一些简单的运动

大基数人群由于体重过大，不适合跑跳等运动量较大的训练。所以，可以做一些简单的运动，来增加每天的热量消耗。比如散步、会游泳的可以游泳等对膝盖压力比较小的运动。也可以做一些力量训练和一些简单的徒手健身动作，比如提膝下压、左右提膝、快速冲拳等动作。以此来增加身体的消耗，也能维持身体的机能力量。

对于大基数的人群，减肥切莫心急，需要循循渐进，慢慢来，这样才能健康的瘦下来。要不然，过快的减肥带来的就是对身体的严重损伤，有可能是不可逆的。所以，大基数人群减肥要慢工出细活。