立定跳远教学步骤图解（一张图教会你立定跳远如何拿满分）

我以为我的跳远是酱婶的

但实际我的跳跃却是酱紫的。。。

默默地看了下评分标准

没错，我就是被吊打的那个！

眼瞅着考试的日子越来越近

低下头摸了摸肚子上的三层肉开始思考：

不知道今晚吃条烤羊腿不知道能不能帮助我的跳远成绩？

嘿，想啥呢。羊腿没有，但各类“考试必胜丸”小玩子这里倒是有一大堆！！！

按需服用，立竿见影哦！

如果靠小玩子的丸子都不够用的话，那小玩子就只能甩出满分必杀技了！

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆

1.双脚站立，与肩同宽，如果不好把控间距，参照两只脚的间距约为一个脚掌的长度；

2.调整脚尖和膝盖的方向，保持朝正前方

3.双手前上方摆动时两腿伸直，后摆时膝盖弯曲半蹲

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳

1.双臂向前上方快速摆动

2.带动双腿快速向后蹬地

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地的前脚掌瞬间蹬地动作

腾空

1.把脚踝、膝盖、髋关节充分蹬直

落地

1.脚后跟先着地

2.迅速过渡到全脚掌

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

一蹲二摆三起跳

快速蹲地展身体

收腹提膝伸小腿

平稳落地跳得远

除了掌握正确的立定跳远技巧外，日常辅助练习的技巧也必不可少，保姆级教程，独家玩胜满分丸，按时服用，疗效加倍哦~

天再热，热不过心；有信心，一切皆有可能。考前汗水无价！预祝广大中考学子，中考顺利，前程似锦！

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