瑜伽躺着抬腿动作的好处 高强度间歇性训练瑜伽

大家好，今天我带给大家的瑜伽课程是高强度间歇训练——《高抬腿》，它是非常有效的高强度减脂。大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。

我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更加。有请我们的木兰老师来动作示范我们今天的高抬腿。

首先站立于店面。这样的距离相当于比我们的胯要宽一点点。他《双手向前伸》，大臂在撤回，大臂始终在身体的外侧，对手掌的距离尽量向下一点点。

右腿抬起，大腿向上碰到我们的手掌好慢慢落下，左腿台上碰到我们的左边手掌，腹部始终收紧，脊柱始终保持往上延长状态。对，吸气，呼气，向上抬起，吸气，落腿，呼气抬腿。

吸气，呼气抬腿好。接下来释放我们的快速动作准备，开始。连续的跳跃，吸气，呼气，鼻子吸气，嘴巴呼气。腹部始终收紧，身体尽可能的向前向上，走向上核心，向上推自己继续持续30秒，慢慢的落下。

30秒结束之后，慢慢地停下来，踏步走动，对，调整呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气，调整三个呼吸。最后一个呼吸的时候，鼻子用力的吸气，嘴巴用力的呼出。好，我们今天的高抬腿到这里结束，你们学会了吗？