健步走对每个人都适合吗（坚持健步走的人）

健步走可以说是最亲民的运动，没有时间场地限制，茶余饭后小公园走一走消消食，特别适合国庆小长假聚餐大吃之后。

别以为健步走只是简单的下肢运动，已经有多项研究表明，健步走不仅能促进脑部释放内啡吠，让情绪愉悦，还能增加肺活量，加强背部肌肉力量，增加腿部甚至全身的肌肉骨骼力量。每周保持3个小时以上的健步走，可以降低40%心血管疾病风险，每周坚持三天，每天45分钟的健步走，还能预防老年痴呆。

健步走的好处这么多，你已经要出去走了吗？先不急着走，正确的走路姿势才能起到良好的健身效果，错误的姿势只会让身体走进误区。

1、弯腰驼背的走路姿势，长期下来不仅不能健身，反而还会让肩颈酸痛不适，尤其是有腰椎疾病的人，伤害更大。

2、松着肚子走，走路时没有收紧小腹，走路时大口大口呼吸，不但走起来吃力，还会影响 健步走的效果，诱发身体不适，要学会收紧腹部，锻炼腹部肌肉，学会腹式呼吸。

3、甩开大臂走，有的人这样走能运动上肢，增加活动量，殊不知如果手臂摆的幅度过大，不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的锻炼效果。

4、负重行走，有的人看到影视上专业人士的训练会负重练习，也学着做，但要注意这个前提是专业人士，有较强的身体素质，且是基于提升体能的前提，普通人日常运动要注意重量控制，以学觉得吃力为前提。

5、忽略热身运动，这是大部分人都会忽略的的步骤，没有做热身运动就出发很容易出现拉伤肌肉的风险，健步走也需要适当的热身运动，慢慢起步，直到足部有些发热再增加速度，快走到疑点的时候，提前放缓速度，也不要马上停下来。

6、目标太高，刚健步走或者很久没有运动的人，很容易忽视自身善，定了太高了目标，结果反而给身体带来负担，不仅没法坚持，还容易带来身体损伤。

健步走虽然门槛低，但注意事项也要注意，拿好小本本记录下来吧。

健步走最好选择下午四五点的时间，准备跑步鞋等底部有支持力和反弹性的运动鞋，穿一身宿松的衣服以便于排汗透气。走路的场地最好选择塑胶路，这种跑道软硬适中带有一定弹性，有利于缓冲健步走时的冲击力，能有效保护脚步。同时还要根据自身情况制定健步走目标，以微微出汗，心跳稍加快为宜，切不可求快求量。

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