老寒腿如何保暖膝盖（世界关节炎日不穿秋裤）

寒风瑟瑟

又到“需不需要穿秋裤”的担心时时刻刻

以母亲为象征的秋衣党讲话

“不穿秋裤，年纪大了想得老寒腿吗？”

“有一种冷，叫你妈觉得你冷！”

秋裤，确实有那么关键吗？

“老寒腿”是被冻下来的吗？

今天来大家聊一聊~

什么是“老寒腿”？

我们常说的“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，是一种慢性退行性骨关节病。它的出现会累及关节软骨和整个关节，包括软骨下骨、关节囊、滑膜和关节周围肌肉，尤以膝关节的酸麻疼痛感更为明显。

尽管常见于老人，也常因受凉而加剧痛疼，可是，老寒腿还真并不是冻下来的病，也不是老人的专利权。

“老寒腿”真的是不穿秋裤导致的？

很多老人觉得“老寒腿”与不穿秋裤、不注意保暖脱不了干系，但实际上把逻辑关系错乱了。

严寒做为一种刺激性，长期的寒冷刺激会削弱关节软骨的新陈代谢和免疫防御能力，导致软骨面破损而连累整个膝关节。但是，年龄与“老寒腿”的关系更大。

“老寒腿”不是老人专属！年轻人要当心

虽然“老寒腿”与年龄有一定关系，但也不只是老人才会得。尤其是这几类年轻人群就容易被“老寒腿”纠缠：

1、关节劳损群体

运动员、模特、重体力劳动者等由于职业的一些原因，会给膝关节带来更多磨损，增加了“老寒腿”出现的几率。

2、中年女性

根据数据显示，女性尤其是中年女性得“老寒腿”的概率比男性更高。因为随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平会逐渐下降，而雌激素不足，便会导致关节营养不良，因此关节损伤的几率也大大增加。

3、肥胖人群

由于膝关节是一对承重关节，是身体的负重担当，如果身体体重越大，膝关节的压力也就越大，膝关节也就越容易磨损受伤。

除此之外，这些行为最伤关节！

下蹲

剧烈的跑、跳都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲了。

爬山、爬楼

老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。

对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。

跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。

长时间伏案

长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

养护关节很重要！

避免关节的过度使用。长时间站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。尤其是上下楼，起身等动作时，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。

体重超标，会使关节负重增大，加剧关节软骨磨损。所以超重时需要控制饮食、适当运动以减轻体重。

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。

适量补钙，牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

# 温馨提示

关节炎种类多，一般人通常难以准确辨别，因此出现关节疼痛和病变时，一定要及时到正规医疗机构进行诊治，让医生为您提供专业的治疗建议，以免耽误病情。

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