世界级记忆大师记忆力训练方法（艾宾浩斯记忆法）

说起记忆力的强者，不禁想起堪称记忆天才的安德烈•斯卢沙齐克，他能够背诵圆周率位数多达100万位，更能在2分钟时间内记忆5100个数字，迄今为止，是这两项世界纪录的保持者。

真的难以想象，世界上还有这样记忆力超群的人，要知道，大多数人可能连银行卡卡号都要背诵好久，他却能记住那么长的数字。到底是天赋异禀还是有特殊秘诀？我们不得而知，但记忆力的确可以通过有效方法进行刻意练习，进而得到提高。

《艾宾浩斯记忆法》就是一本关于超强记忆力的书籍，对于任何学科的学习都有很大的帮助，不但适合学生阅读，更适合亲子阅读。

作者霁色，曾在儿童全脑教育相关集团工作，掌握着独特的学习和记忆法，并出版过《高效能人士的笔记整理术》等与学习相关的书籍。

本书中运用艾宾浩斯记忆法的概念，通过7个黄金记忆法则总结此记忆法的作用，并有方法细分析和案例巧解析，通俗易懂，简单易学，让学生在实际运用过程中理解、掌握联想力和转换力，以及文字记忆法、数字记忆法和英语记忆法，从而提高记忆力，为高效学习助力。

艾宾浩斯，是德国的心理学家，他通过大量实验最终整理出大脑的遗忘习惯，把它画成一条曲线，即著名的艾宾浩斯遗忘曲线。

作者在《艾宾浩斯记忆法》一书中通过7个记忆的黄金法则总结了艾宾浩斯记忆法的作用，并给出小妙招来提高记忆力。

法则一：音节长度影响学习速度

大脑的黄金记忆数量是7个音节，如果一句话超过7个字记忆就有些困难。

小妙招：分段式记忆——将较长文字拆分开背诵、记忆，让它少于7个字。

将91398881913这串数字分成几段来读，即“9139/8881/913”或“913/9888/1913”，这样，每次只需读3-5个数字，读几遍之后就能记住了。

对于超过7个字的句子也可以运用这个方法，在进行断句后，再提炼句子的主语和宾语或主要内容，通过记忆主要内容再去记忆长句子就容易多了。

法则二：音节顺序影响记忆保持

当人们记忆内容时，音节的先后顺序被打乱时，句子之间的逻辑和规律也就被打乱了，意识也变得混乱，记忆就有了难度。这是因为人的大脑有着很强的联想能力，在记忆一些内容时，是从一个场景中认识某个词，进而联想许多相关的词。

小妙招：调整信息内容，使其具有逻辑性。

丽丽在公园里。

今天是星期六。

丽丽在等露西。

丽丽要把一本书给露西。

丽丽坐在椅子上。

要想提高记忆力，可以按照描述事情的顺序将短句加以排列和提炼整合成“丽丽星期六在公园坐在椅子上等露西，要把一本书给她”就能快速记住了。

法则三：理解意义以后记起来更快

遇到一些需要记忆的、毫无关联的词或者数字也不必担心，因为大多数需要记忆的内容都有明确的含义和关系。

小妙招：理解内容后记起来的速度就会变快。

王维的《鹿柴》

空山不见人，但闻人语响。

返景入深林，复照青苔上。

可以先逐句去理解这首诗的意思，再去背诵就简单多了。难一些的七言诗和其他学科的内容也适用于这个方法。只有深刻理解才能深刻记忆。

法则四：反复诵读是保持记忆的秘诀

记忆之路，没有捷径可走。

小妙招：强化记忆的基础仍然是反复练习。

古对今，圆对方。严寒对酷暑，春暖对秋凉。晨对暮，雪对霜。和风对细雨，朝霞对夕阳。桃对李，柳对杨。莺歌对燕舞，鸟语对花香。

在记忆时，可以先读一遍，理解大概意思，然后在反复诵读中不断深化记忆，并提炼出意思相对的字词方便形成鲜明的记忆点，这样会记得更快。

法则五：艾宾浩斯记忆曲线

艾宾浩斯的研究表明：当记忆了一些内容，一个小时之后，会忘掉其中的一半；一天之后，还能记住三分之一；一周后，只能记住四分之一；一个月后，就只能记住五分之一了。

小妙招：抵抗遗忘的最好办法就是不断复习。

以背单词为例。如果今天早上7点背诵了这个单词，那么第一次复习是7点30分；第二次复习是下午3点；第三次复习是第二天早上7点；第四次复习在今天起的7天之后；第五次复习在今天起的21天之后；第六次复习要在60天之后。

按照时间节点进行复习，才能达到事半功倍的效果，形成长久记忆。

法则六：了解自身记忆的优缺点

有人擅长听觉印象，有人擅长视觉印象，只有弄懂这些才能发挥自己的记忆优势。

小妙招：通过测试了解自己记忆的优缺点，并发挥记忆优点。

如果比较擅长听觉印象，那么一年中大小月份以及平闰年的关系，就可以编成歌谣方便记忆。

一三五七八十腊，

三十一天永不差，

四六九冬，三十整，

二月只有二十八。

平年三百六十五，

闰年再把一日加。

朗朗上口的歌谣特别容易记忆，因为人类大脑喜欢新鲜、奇特、有趣的事物。需要时，可以运用这个办法加深记忆。

法则七：记忆要专注，不要一次思考几件事

“记忆一定要专注”，这也是提升记忆力最重要的一点。如果学习时常走神，很难提升效率，就更别提记忆了。

小妙招：专注学习，不一心多用。

假如一天有多种作业：

1.数学习题。

2.语文默写生字，背诵课文。

3.英语背诵单词并做练习题。

最好的办法就是有顺序地做完一项作业再做另一项，不要每科都做点、平行推进，也不要在做作业时想着其他事情，一心不可二用。当注意力被分散时，思考、背诵和记忆的能力都会被削弱，达不到有效记忆的效果。

因为“强大的记忆力其实就是专注能力的体现。如果我们能集中注意力在记忆上，就算没有非常强大的技巧，也会发现自己的记忆速度比以往更快。”

《艾宾浩斯记忆法》提到的这7个记忆的黄金法则能将学习中遇到的枯燥、繁琐的内容化繁为简，依托大脑的记忆优势来提高记忆力，从而达到高效学习的目的。

除此之外，书中还列举了怎样运用联想力来打破记忆壁垒、实现记忆的大幅提升；运用转换力形成思维的记忆链条，充分发挥大脑的优势达到最强记忆，以及用特殊记忆法来更好地学习文字、数字和英语。

霁色的《艾宾浩斯记忆法》一书通过记忆力的训练充分调动右脑的积极性，从而平衡左右脑的关系，增强人们的逻辑能力、分析能力和思考能力，在快速提升记忆力的同时，还可以提升理解能力、创意能力及专注能力，让学习和工作变得更加出色。

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