运动后怎样消除肌肉酸痛（运动后肌肉酸痛）

运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目，因为可以保健身体。现在有很多人都喜欢运动锻炼，尤其是一些男性，平时运动量是比较多的，运动以后你都做了哪些事情缓解身体的酸胀呢？运动以后怎么消除肌肉酸痛呢？不知道的下面这些方法分享给你。

01

营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

02

全身按摩

在训练48小时后进行按摩，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。按摩的目的就是放松肌肉，促进乳酸排放，加速新陈代谢，减少肌肉酸痛。

03

不要立即停止活动

例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如走路，逐渐停止运动，大约需要5-10分钟，可以把运动产生的乳酸释放掉。

04

适当的拉伸肌肉

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。充分地拉伸，能持续燃烧脂肪，并消耗乳酸。

05

运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平行。切不可躺在有水汽的地面上，以免着凉。

06

适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

07

洗个冷水澡

由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重。建议运动后半小时或一小时，待身体停止排汗后，洗冷水洗澡。洗冷水澡能使肌肉紧实，精神振奋。

08

增加活动

训练72小时后，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。

但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时进行热敷、或增加活动，可有效排出剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉。

09

睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起时，需要一定时间恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建，所以好好睡个美容觉吧！

在运动以后，拉伸身体也是很有必要的事情，因为这个时期的肌肉是运动以后的状态，需要适当地放松保持舒缓。平时应多加运动，它不仅利于身体健康，还可以促进血液循环，排出身体多余的毒素和垃圾。有效科学运动，更好健康生活。