跑步的基础常识（跑步黑话大科普）

不论你是3个月的入坑新人，还是跑龄7年的老司机，一定都是从黑人问号脸听着这些术语，从菜鸟进阶为老鸟。在此送上一份最详尽的跑圈术语，读懂“行话”，不闹笑话。

距离＝速度*时间

全马/半马：

最广泛被简称的全马和半马，不是真的一匹、半匹马，而是指全程马拉松和半程马拉松。至于距离分别是多少？这是一道送分题啊同学们——42.195公里和21.0975公里。

为什么是42.195这么个神秘的数字，那是因为傲娇的英国王室。从1896年首届奥运会到1908年第四届伦敦奥运会前，马拉松都是40.2公里的距离。但在伦敦奥运会上，为方便英国王室人员观赛，特意将马拉松起点设在温莎宫的阳台下，到终点奥林匹克运动场的距离经丈量折合为42.195公里。此后国际田联也沿用了这个距离，并确定为马拉松跑的标准距离。

10k/5k：

6 min/k

天若有情天亦老，跑得慢点好不好？

配速一次来自单词pace，也称“步速”，用来直观表示跑步的速度，常见单位是xx分钟/公里。很少有人用“时速xx公里”这么来计算跑步速度，动物世界看多了你也跑不过豹子，你说是不是。

有经验的老鸟们，就算在跑步机上看到以“10k/小时”显示的速度，也会瞬间计算转换成他们熟悉的配速：“今天这个6分（每公里）的速度，感觉还可以”。

430/600、Sub 2

说完了配速，我们讲讲时间。“跑完全程马拉松用时四个半小时”，通常用简单的数字表示，简称“430”，举一反三的说，三个半小时就是“330”，2小时50分就是“250”。

对于每个整数小时，以及中间的半小时档，跑者们都格外看中，并且也往往以这种成绩作为目标来激励自己训练，于是就诞生了“Sub X”的说法，也就是全程马拉松跑进X小时的意思。例如 Sub 4，Sub 330等等。

目前最值得期待的莫过于耐克正在进行中的breaking 2 计划，也就是Sub 2，详细戳这里（亲历马拉松破二现场是怎样的一种体验？）

BQ

大名鼎鼎的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，在全世界跑步爱好者中有口皆碑。这个门槛，即“BQ”（Boston Qualify），除了赞助商和慈善名额，只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。

BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），完成该成绩要在一定时间周期内，几年前跑出的不算。并且比赛需是波马组委会认可的资格赛事，非资格赛需要组委会额外审核。所以如果你没速度，对不起，不给您报名。详细戳这里（想凭实力跑波士顿马拉松，你得达到真实的那个“BQ”）

配速员＝兔子？

百年修得同船渡，千年修得同配速，为了达到一定的目标成绩，就需要一些能够在整场比赛中保持相对均匀的速度完赛的人。这些人被叫做配速员(pacemaker)，也叫领跑员，昵称“兔子”。有说这个词源于打猎活动，可怜的兔子们其实是人类放出去供猎狗追逐的对象，不知这个说法可不可靠，不过脑补一些还是蛮有画面感的。

在比赛场上的兔子选手，一般都是衣着光鲜，佩戴有特殊明显的标志，以便大家能在茫茫人海中一眼认出他们，例如不同颜色的气球，或是特定颜色并带有特定数字的T恤和号码布。致敬爱的解说员：4:00、5:30、6:00真的不是指他们四点、五点半、六点就到赛道上排队了。

兔子通常分为三种：

1.场地兔子。主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑，为了让同队的队友冲击金牌而使用的一种战术——执行“弃车保帅”的队友就是这类默默无闻的兔子。

2.路跑精英兔。这些兔子都是一等一的黑人高手，主要负责在马拉松赛中给专业选手冲击好成绩带节奏，但也不乏有逆袭，最后意外夺冠的。这些故事可以详细戳这里（深度 | 兔子的逆袭：那些意外夺冠的马拉松领跑员）

3.路跑业余兔。这是我们接触最多的一类了，他们会在马拉松赛中带领业余跑者，一般各个速度级别都会分别设立一定数量的领跑员，行程兔子团。细分还有两种，由赛会组织官方招募并且经过训练选拔的专业配速员，被称为“官兔”。私兔则是专门为某个人（或某几个人）担任兔子角色，他们通常是业余选手里的佼佼者，都是熟人朋友关系。只要你信赖他，找个人带你完赛，都可以被称私兔。

PB＝跑崩？PW＝跑完？SB＝傻X？

常常能在朋友圈里看到有人发，“耶，今天一不小心PB啦~”“好气，竟然PW了！”“SB get！”是不是看的丈二和尚摸不着头脑，在这里给大家解释一下。

PB = Personal Best，即个人最好成绩，亦说PR，不是啊逗比的软件，不是公共关系，不是永久居留，是Personal Record，。没有什么比创造PB更让人开心的了，敲黑板。反之，PW=Personal Worst，即个人最差成绩，跑是跑完了但是最差。SB=Season Best 即赛季最好成绩，对于跑者来说，每年参加的比赛很多，那么在这一年中的最好成绩就能称作SB，一般都有一定的时限。

步频≠步幅

从入门到了进阶后，越来越多人会关注步频，这是指在某一单位时间下跑步迈步的频率，迈出步伐的速度越快，即步频越高。一般来说，正常走路时步频为95-125步/分钟，跑步时步频180则说明每分钟迈出180步，这就是佼佼者了。

而步幅，是指每迈一步的距离，以两脚中心的距离为计算，迈出的步伐越远即步幅越大。成人走路时正常步幅约在65厘米左右，普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。“闪电侠”博尔特的200米比赛中，只跑85步，每步2.5米，节奏控制异常精准。

对于长跑者而言，步幅过大容易受伤，应当专注在增加步频，从低步频向高步频转化。

净成绩≠枪时成绩

几乎所有的跑步赛事都会给参赛者提供记时芯片，而净成绩指的就是芯片所记录的成绩，也是最终的比赛成绩。鸣枪时的枪时成绩一般都比净成绩时间长，因为参加人数过多，通过起点线总有先后，一些大型比赛从第一位过起点到最后一位经过，有时长达半小时。

WMM&WMC

WMM：World Marathon Majors即世界马拉松系列赛，这六场比赛代表了目前马拉松运动的最高水准，分别是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。这些是跑者心目中殿堂级的比赛，全部无一例外需要抽签，一票难求。

WMC：World Marathon Challenge即世界马拉松挑战赛，有叫做“777挑战”：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场全程马拉松。也就是168个小时内，你要马不停蹄换乘飞机到达世界7个大洲的某地，然后在关门时间内跑完一场全程马拉松，7场下来总计296公里。详细戳这里了解不2017年的比赛情况（ 7天7大洲7全马：冠军平均2:45 中国人获女子第二）

排酸跑？间歇跑？LSD？Tempo?

排酸跑：也称恢复跑，Recovery Run，指在长距离比赛后，如全马、超马等，体内积聚下来的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。“明天一起排个酸？”和酸奶没关系。

间歇跑：Interval Run，有着高标准和严要求，适合自虐冲成绩，高手必备，需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等，严格控制时间，强度大。

LSD：不是致幻剂，是Long Slow Distance的缩写，即长距离慢跑。一般15k以上，配速比全马慢半分钟左右，适合用于提高耐力。这种跑法优点是不痛苦，缺点是比较耗时间。

Tempo Run：也叫节奏跑，这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等），配速一般比全马的配速快半分钟到一分钟即可。此法适合有一定经验，对自己有一定要求的跑者。

撞墙？抽签？霸王跑？关门？

撞墙：指遇上了跑步的极点，身体器官机能产生了暂时的失调，感觉无法再前进。造成的原因有很多也难以说清，比如一下子跑的过快，或者平时训练不够等等。

抽签：由于比赛实际报名人数超过限定人数，这时就需要采用抽签制确定参赛名额。目前大部分采用抽签制的马拉松赛事都是使用抽签程序/算法，还是拼运气。有些由于中签选手没有及时付款还会有二轮补抽，再次产生中签结果。详细可以戳这里了解（我一年跑10个马拉松，为什么抽签还不中？）

霸王跑：指一些因为没报上名，在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码牌，没有计时芯片，自然也没有成绩。同时并不受组委会的安全保障，是很危险的行为。

关门：马拉松比赛的“关门时间”除了终点，也有分段的“打烊时间”。总的来说，就是若选手未在规定时间内通过指定地点，那么这名选手就会被“拒之门外”，无法继续比赛。尤其需要注意的是，根据国际惯例，“关门时间”指的是“枪时”，而并非“净时”。详细戳这里了解不同比赛的关门时间设定（ “对不起，今天的马拉松已打烊” 说一说关门时间）

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