人生是不断的自我提升（提升自我知足且上进）

上班摸鱼，下班玩游戏，偶尔刷到一篇打鸡血的文章或是励志电影，瞬间就来劲了，恨不得把手机摔了，马上看书学习给自己充电，但热度过后死灰复燃。还是原来的样子，这个状态为间接性踌躇满志，持续性混吃等死，不只我一个人这样，可能很多人都是一样的情况。

说到底，我们都得了“断层式努力症”，长期依赖鸡汤鸡血，甚至是别人的鞭策续命，时间一长，内心毫无波澜，久而久之，我们习惯了自己混吃等死的样子。

断层式努力的人都有一个表现，那就是稍微努力一下，就觉得自己在拼命，感动得稀里哗啦，这种努力往往只能感动了自己。而目标的高度会降低得越来越低。但结果是不会骗人的，所以这种努力不仅达不到目标，还会消磨人的意志力，浪费曾经的付出。

真正的努力不是短期的心血来潮，也不是把自己逼得很惨，而是掌握方法，把自律变成习惯，把努力变成常态。

断层式努力的原因是什么呢？说是意志力不足对也不对！

意志力不足？

意志力是心理学中的一个概念，是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来支配行动，克服困难实现目标的品质。

可以说分为三个要点（自觉地确定目标，根据目标来支配行动，克服困难实现目标）

第一点：自觉地确定目标

因为我们思维是无法落空的，也就是必须要有一个焦点。

心理学有一个白象效应：告诉你5分钟内想什么都可以，就是不可以想白象。原因就是我们只能控制自己想什么，做什么，没有办法要求自己不想什么。所以如果你想摆脱每天刷手机，浑浑噩噩的现状，那就先给自己一个焦点，把注意力转移走。

第二点：根据目标来支配行动

这个动机的来源取决于动力和阻力的博弈

举例来说：

玩游戏的动力很大，有手机有网络就可以了，没有什么阻力。如果是看书，好像并不能带来什么快乐，而且自己会给自己找一些阻力。你不去做一件事情，无论背后有什么原因，归根结底，一定是因为去做的收益，比不上成本。

看书可以长知识，但是知识不能立即转化成可见的可量化的收益。如果有人说你看一本说给200块钱，就有动力了。

第二点：克服困难实现目标

即使跑起来了，能到终点的不多，没有办法完成的原因就是：

努力没有变成常态化的习惯

他们的努力弹性很大，心血来潮的时候爆发一下，平常就只是在地上躺尸。

如何摆脱断层式努力？

设定目标：自觉地确定目标

提高行动力：根据目标来支配行动

提高执行力：克服困难实现目标

如何设定目标：

目标必须是具体可行的，这样才能拆解成分阶段的小目标，逐一落地达成。

举例：

现实：上班，理想：不上班

不上班就没有收入，所以我们需要保证收入来源

不上班之后其他收入来源：投资收益 ，自主创业，做自媒体等

前期准备：

分解目标，逐个实现，提高知识储备，培养输出能力，学习视频制作 ，了解各平台规则

你愿不愿做一件事情，本质就是收益与成本的权衡利弊。

提高不应该做的事的成本，降低应该做的事的成本，我们就会主动去学习了

我们需要把做的每一个事情成本量化：

提高不应该做的事的成本：比如熬夜1天，患老年痴呆的概率就提高0.1%

降低应该做的事的成本：一天看2页书，行动很小没有负担，超额完成的任务会给你带入巨大的成就感，这叫简单到不可能失败的自我管理法则。

很多事情坚持不下来是少了一个奖励的环节，我看一本书坚持不下来，但如果看一本书你给我200块钱，我能看到你破产。

坚持做一件事情的动力来源是奖励，我们给自己找一些积极反馈，就能刺激奖励回路，产生源源不断的动力。

积极反馈不一定是具体产物，也可以是虚拟的，比如满足感，收获感，自尊心等。

减肥，体重称的减少，别人的夸奖，看书丰富的视野，提供的认知等，或者输出分享给大家，互动都是积极的反馈。

这些都能收获，让你持续努力，尽可能寻找积极反馈，如果没有的话，就给自己创造一个具体的虚拟的量化的，非量化的都可以，不管是什么至少要有。

最后好好提升自己，把努力变成一种常态化的习惯，变成一种自律的生活方式。