孩子考试前紧张焦虑怎么办（孩子出现考试焦虑怎么办）

焦虑是一种伴随某种不好的事件即将发生的预感而产生的令人不愉快的情感，严重的焦虑行为表现为恐惧。在某些情况下，适度焦虑对人是有帮助的，例如避免危险，然而在处于极端情况时，过度焦虑可能导致不良结果。目前，学生出现考试焦虑心理相当普遍，这种不良心理障碍将影响学生的正常学习甚至身心健康，如果不能得到及时调整，就可能成为学生性格特征的组成部分，对其个性的形成和发展造成严重影响。

学生时期是人一生中身心发展的关键阶段，也是人生观、世界观逐步形成的时期。在这个时期，如果我们老师能指导学生学会调试焦虑心理，不仅有助于学生身心健康发展，而且对其日后的身心健康、适应社会能力的养成均有重要意义。焦虑在考试中主要表现为：临近考试，心情极度紧张；考试中，不能集中注意力，知识视野变窄，思维刻板，出现慌乱，无法正常发挥水平；考试后，状态持久不能松弛下来。

学生出现考试焦虑的原因主要有四个方面：

（1）家庭原因。目前许多家庭对子女的要求过高，特别是对孩子的学习成绩关注度较高，无形中给孩子在学校的学习造成了极大压力。此外，一些父母由于工作性质的关系，家庭中亲子之间交流的时间和机会较少，双方沟通出现问题，孩子的一些焦虑心理不仅得不到及时发现和疏解，有时孩子甚至还被施加更多的压力。

（2）个体自身原因。受到家庭、学校等多种因素影响，现在的许多学生过分敏感，对于考试看得过重，过分争强好胜，自我要求过高。由于目标制定得不合理，甚至超出了自己的能力范围，导致在学业上多次受挫，使其对考试的态度更加偏执，再加上不善于与父母沟通，所以很难表达自己的真实想法或将焦虑情绪发泄出来。

（3）同龄群体的影响。同伴对于孩子心理的发展也能产生巨大影响。当学生处于成绩普遍优秀的班级中时，其他同学都比较看重学业成绩，无形之中就会给某些学生造成不小的心理压力。在这种比较之中，他们会不断给自己制定过高的目标，而一旦目标无法达成，就会有强烈的受挫感，在下次考试的准备和应试过程中就往往表现得更加紧张、焦虑。

（4）社会和学校教育的影响。由于现今社会对人才的评价标准大多还停留在看学历、看文凭的层面上，学校也往往把考试成绩看作衡量学生素质的重要标尺，所以孩子从小就建立了围着考试和分数转的思维和心态，往往把考试成绩当作判断一个人素质的标准。学生如果对这些问题的认识有偏差，就很容易产生对考试的焦虑心理。

考试焦虑使学生精神紧张、烦躁、思维混乱、注意力分散，不仅导致学习效率下降，还严重影响学生在考试中的良好竞技状态。帮助学生克服在日常学习和考试中的焦虑心理是提高学生学习效率与成绩的有效途径之一，同时也是提高学生心理健康水平的有效手段。

（1）调整考试认知

考试焦虑与紧张尽管受环境影响，但也受人的想法（尤其是对成绩、对过去考试失败以及对考试与个人利益的看法）的影响。每个学生都是独立的个体，他们的学习方式、看待问题的观点及处理问题的方法都不同，因而他们在学习和生活中产生焦虑心理的原因也是各异的。要消除他们的焦虑心理就要找出根源“对症下药”，如对那些性格内向、不善言辞的学生，我们应该和他们交朋友，倾听他们的心声，然后帮助他们认识到考试的目的是什么，一次考试成绩的成败说明不了什么，进而帮助他们克服心理障碍，树立信心，用积极的心态面对考试。

（2）积极自我暗示

我们要帮助学生学会去除消极的自我暗示，做好积极暗示和自我指导。比如，在考试前可以对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中在呼吸上，什么都不要想。”“我已经尽力复习了，我已做好考试准备。”考试中，可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些无济于事。”“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意。”老师还可以与学生讨论有关考试紧张的感受，让学生们交流克服考试焦虑的经验，以及应用这些技巧后新的体验，并结合自己的情况创造性地运用上述方法，引导学生将这些经验运用于真正的考试中，从而取得自我控制的成功体验。

（3）掌握考试技巧

一些学生往往是因为考试失败带来心理阴影，从而产生考试焦虑。对此，我们可以教给他们必要的考试技巧，也可以进行一些必要的测试训练帮助学生意识到考试技巧的重要性。例如，让学生在拿到试卷后先写好姓名、班级和学号等信息，把试卷整体浏览一遍，分配好答题时间，认真看好已知条件，答题先易后难，等等。学生掌握了这些技巧，就能缓释考试焦虑，在答题时心里就踏实一些，也能取得更好的成绩。

（4）进行机能训练

心理机能训练是采用特殊的方法和手段，让训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质。同时也是避免考前焦虑情绪产生的有效手段。可以进行以下两项基本机能训练。

放松训练。它是一种以暗示语集中注意力、调节呼吸、使肌肉得到充分放松，从而达到调节中枢神经系统兴奋性的方法。它能够降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练的方法很多，我们可以有针对地从中选择一种或几种方法教给学生，并引导他们利用课后、睡前或考试前进行放松练习。这样，学生的身心得到充分休息，唤醒水平会处于最佳状态。

注意力集中训练。焦虑会使人六神无主，注意力分散。通过注意力集中训练，使学生提高抗干扰的能力，也是避免或克服焦虑情绪产生的有效方法。在日常的教育教学工作中，我们可以采用“常规”和“非常规”两种方式对学生进行注意力集中训练。“常规”方式是每一节课利用几分钟，运用不同的方式进行训练；“非常规”方式是指在授课过程中利用各种手段和方法，增强学生的兴趣，调动学生参与的积极性，使学生的注意力始终集中在教师的引导、启发、点拨等处。这些训练有利于提高学生的抗干扰能力和避免产生焦虑情绪，但我们在运用时，不能千篇一律，应考虑到学生的心理特点和兴趣，只有这样才能达到注意力集中训练的最佳效果。

（5）实施考试模拟

模拟训练是针对学生在考试中，特别是高考中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是提高学生的应变能力，克服考前、考中的紧张焦虑心理，为取得优异成绩打下基础。模拟训练的方法很多，但对于学生来说最实用的是实景模拟训练。它是通过设置考试的情境和条件对学生进行训练的一种方法。在运用这种训练方法时，我们应该在试题的不同部分有针对性地增加试题难度或设置其他形式的障碍，利用它们来提高学生的应变能力。同时要注意引导学生运用心理技巧克服考前、考中的紧张焦虑心理，这样的模拟训练才能够达到比较理想的效果。

（6）调节生活节律

在考试前，尤其是中考、高考前，学生要调整好生活节律，晚上不要太晚睡觉，要保证充足的睡眠，以确保白天有充沛的精力学习或考试，也有助于降低考试焦虑程度。

现代社会是一个竞争的社会，人们在生活中都要面对考试、竞争和社会评价。具体到学生来说，多种原因导致了他们考试焦虑的出现，需要我们帮助他们缓释考试焦虑，以良好的状态迎接考试。如何最大限度地减少学生的考试压力，给学生一个良好的成长环境，使他们热爱学习、勇于迎接挑战，是心理学家、教育工作者和家长面临的重要任务。

（作者：夏春娣，江苏省镇江崇实女子中学副书记，国家二级心理咨询师，江苏省心理专业委员会常务理事）

文章节选自《学生出现心理问题怎么办？》，赵福江主编，教育科学出版社出版。

内容简介：学生心理健康问题越来越成为令很多班主任头疼的难题。《学生出现心理问题怎么办？》一书针对学生成长中容易在心理方面出现的10种疑难问题展开分析，如青春期学生逆反、学生心理承受能力差、学生厌学情绪强烈、学生过于以自我为中心、学生嫉妒心较强、学生在物质上盲目攀比、学生的生命意识淡薄等，书中既有优秀班主任的实践妙招，又有教育专家的理论引领。阅读本书，可以助力新班主任迅速提升育人能力，也可以帮助有经验的班主任更好地解决学生成长中的问题。