怎么才能提高免疫力抗击病毒（增强免疫力对抗病毒侵袭）

增强人体免疫力，才能更好地对抵御病毒的侵袭而更强的体质和更好的自身免疫力，来自于合理的饮食与休息，以及科学积极的运动锻炼，我来为大家讲解一下关于怎么才能提高免疫力抗击病毒?跟着小编一起来看一看吧!

怎么才能提高免疫力抗击病毒

增强人体免疫力，才能更好地对抵御病毒的侵袭。而更强的体质和更好的自身免疫力，来自于合理的饮食与休息，以及科学积极的运动锻炼。

12月15日，省疾病预防控制中心健康管理所所长陈良侠提醒大家，要定期进行适量科学的身体锻炼，保证睡眠充足，同时保持心态健康，提升人体免疫力。

1.选择合适的运动场地

疫情特殊时期适合居家运动。家里更清洁、安全性更高。

在外锻炼时，尽量去人少的地方，并且单独进行锻炼，如还有其他锻炼者，间距最好在3米以上。

2.选择恰当的运动项目

有氧运动、抗阻运动(也叫力量练习)、柔韧性练习、平衡协调练习是最基本的运动方式。每个人可根据自身的健康水平、体质状态及运动习惯等，选择适合自己的运动项目。建议每个人在条件允许的情况下采取多种运动方式进行锻炼，使身体得到全面发展。

老年人，在重视有氧运动的同时，也要重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

3.选择适当的运动强度、频率和时间

运动锻炼的时间、频率、强度或总量，应根据每个人的身体状况，有度地进行选择和控制，量力而行，减少运动风险。

按照世界卫生组织标准，普通人每周要进行150分钟的中等强度有氧运动，以及2~3次（隔日进行）的力量练习，才能通过运动预防和治疗疾病，真正把运动变为“良药”。中等强度运动是指用力但不吃力的运动，心率在最大心率〔最大心率=220-年龄（岁）〕的55%-80%范围；如用讲话判断，中等强度运动时可以说出完整的句子，但唱歌困难。

4.注意运动安全

每个人要根据自己身体活动能力的基础情况，增加身体活动的强度和活动量，遵循循序渐进的原则。

选择安全的环境进行运动，如平整的道路、适宜的照明等。每次进行运动前，要有一个5~10分钟的准备活动，正式运动结束后，要有5~10分钟的整理活动和5~10分钟的拉伸活动。

5.减少静态行为，每天保持身体活跃状态

在日常居家、出行和工作中，我们应有意安排尽量多的步行、上下楼等活动，培养和保持少静多动的生活习惯。

在长时间久坐工作或生活状态下，隔一段时间（每隔1个小时）站起来伸展一下腰肢、抻抻筋骨、活动腿脚，促进血液循环，保持关节的灵活。

（大众日报客户端记者 李洪翠 范薇 报道）