怎么防止足部干燥（人字拖最伤膝盖）

夏天一到，很多人爱穿透气又好搭的夹脚拖或是蹬着沙滩鞋走路，这种鞋很容易造成脚的伤害，成为足踝部、膝盖及身体肌肉骨骼酸痛的主要的因素。

沙滩鞋的主要材质为泡棉，其质地柔软、厚度薄，毫无弹性及吸震效果，鞋底完全平坦无弧度，因为无法支撑脚掌足弓，进而也无法缓冲走路时的冲击。

然而，穿着人字拖（夹脚拖）就好像是赤脚直接在地面行走一样，这样毫无支撑及吸震效果影响之下，可能导致足跟、足底疼痛。

夹脚拖支撑不足，最伤膝

人字拖设计上仅有两条细细的鞋带，穿着它行走时无法使整个足面支撑来提起鞋子，全靠两根脚趾夹紧鞋带，在提起鞋子往前跨步时，会下意识的使用脚趾力量呈卷曲状夹紧整张拖鞋。

在步态周期中脚尖负责推进的角色，此时脚趾同时一人分饰两角，夹紧鞋带又要将身体往前推进，导致踝关节变动角度更大，行走时的步态会变成步伐小频率快，久而久之会造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏劳损，也因会因为重心偏移而改变生物力学状态，造成膝、髋、腰、肩的疼痛。

其中对膝盖的伤害最为甚大，行进间因脚趾成爪形，使得足弓悬空无支撑，重心偏往前外侧，形成足部内翻、膝盖会自然成弯曲内旋，时间久了会让步伐成为内八，进而增加了膝盖压力，加速膝盖的退化。

2招缓解足部不适

建议穿人字拖时间不超过半天、避免长距离行走、或穿着跑步及进行任何一项运动，穿着后的不适感可做简单的运动物理治疗来减缓足部伤害：

(一)双脚与肩同宽，将网球放在地板上，将脚轻轻踏在网球上从前脚掌移到脚后跟以及足弓左右来回滚动，可放松紧张的足底达到筋膜放松效果。

(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可通过弓箭步，双脚前后踏地，身体微微下压，感受到腿部有拉扯感即可；也或可通过拉筋板来做伸展以达到舒缓效果。