失眠睡不着觉的原因和治疗方法（原因和解决办法都在这）

随着社会的不断发展，人们的生活压力和工作压力越来越大，失眠是现代都市人很常见的烦恼。根据权威媒体报道，我国现在有近四成居民有各种睡眠障碍，有近3亿人正在被失眠困扰。小编今天总结了主要失眠原因和解决办法，一起来看看吧。

失眠存在的原因其实有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、精神等。其中心理因素占很大关系。

心理因素

心理因素是引起失眠的主要原因。生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠，过度关注睡眠问题而产生的焦虑不但会加重失眠，还会造成失眠问题持续存在。

其他因素

比如说睡眠节律的改变，睡眠不规律，没有养成良好的睡眠卫生习惯，就是熬夜、上网、打游戏或者是宵夜等等，都是造成失眠常见的原因。还有些药物和食物，比如说有兴奋性的药物，或者你睡前喝了一点咖啡、浓茶等等，还有一些激素类的药物等等，都会造成人的失眠。

那么我们存在失眠问题该怎么办呢？关于失眠怎么办的一些方法给大家介绍一些。

音乐助眠

通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳、脉搏跳动有节奏感。它能使失眠者心平气和、消除不安或者是烦躁情绪，安静入睡。让失眠者经常听一些舒缓的音乐、轻音乐等等，可能会使情绪平稳放松。

音乐可以不同程度地消除患者的焦躁不安和抑郁心理，缓解由心理因素导致的失眠，从而使失眠者的睡眠得到一定程度的改善。

服用安眠药

是最简单最直接的治疗失眠的方法，但是治标不治本。安眠药主要起镇静、安眠的作用，镇静、安眠临时性地使用，疗效还是不错的。但安眠药有一定的副作用，会造成心理上的依赖，所以要结合自身的情况选择服用安眠药。

其他方法

喝牛奶: 睡前喝杯牛奶，能够促进身体分泌褪黑素，缩短入睡时间，改善睡眠质量。

运动: 运动对失眠是有好处的，睡眠前适量的运动，能够促进血液循环，能够使大脑分泌出抑制兴奋的物质，使身心愉快，精神放松，能够有效的促进深度的睡眠，迅速缓解白天的疲劳，对治疗失眠的效果非常好，太过度运动。只会适得其反。

洗热水澡:洗热水澡是有助于睡眠的，洗澡能够加速机体的新陈代谢，促进血液循环，有利于缓解疲劳。特别是天气炎热的夏季或者是工作劳累出汗比较多，都比较适合洗热水澡。

这就是我为大家总结的失眠的原因和解决办法，希望能帮助到大家。还有什么好的解决办法，欢迎在评论区分享留言。