徒手健身和器械健身效率相比（徒手健身与器械健身哪个更好）

徒手健身在国内一直都挺火的，在我刚开始接触健身那几年，也很喜欢徒手健身，直到今天，你还能在我的训练计划里，看到很多徒手训练的影子，因为它很方便，几乎不需要什么健身器材，随便找块空地就可以练起来了，更让大家痴迷的，就是传说中那炫酷的5大神技，很多年轻人确实是被这些炫酷的动作给吸引的，他们也因此爱上了健身，我本人也算其中一员吧。不过，从我开始健身之后，就一直有听到徒手健身比器械健身好这样的说法。那么实际情况又是如何呢？

在我还没系统性的学过健身之前，我跟一部分朋友一样，觉得徒手健身比器械健身好，毕竟那个时候喜欢吗，又加上最开始接触的健身教科书，就是全套的囚徒健身，这可以说是徒手健身的必备教科书啊，所以我多少也有些被蛊惑，但经过这么多年系统性的学习后，慢慢的发现，其实徒手健身并不是像我们想的那么好那么完美，而器械健身也并没有我们想的那么糟糕，它们之间其实并不存在哪个更好哪个更坏，只能说是各有利弊。

徒手健身的好处呢，就是方便，不需要投入太多时间准备器械，并且更具有多样性，比如像俯卧撑都可以做出花来了，除此之外呢，从动力链的角度来看，徒手健身基本上都属于闭链运动，而闭链运动更有助于整体关节的稳定。但是徒手健身的缺点就是进退阶比较困难，特别是对于体重基数比较大的新手来说，想要实现退阶实在是挺困难的，而器械训练就有从轻到重的重量可供调节，这就使得进退阶变得非常容易。除了进退阶困难之外呢，徒手健身也比较难实现孤立性训练，在力量方面也几乎没有可测量性。

器械训练的优点就是可以很灵活的调整难度，并且有非常高的可测量性，上个月卧推90就是90，这个月卧推100就是100，它有一个非常清晰的数字，另外，器械训练可以增加更大的阻力，也就意味着它可以带来更大的力量增长，获得更多肌肉增长的潜力。但器械训练的缺点也显而易见，就是体积庞大，不方便携带，也比较占空间。除此之外呢大部分的器械训练都比较单一，没有太多的变式可以选择。

当然，也许这两种训练还有很多优缺点我没有说到，但大致呢也就这些。

通过这些优缺点我们基本可以得出结论，虽然说不存在徒手健身比器械健身好，但从个人角度出发，如果你非常喜欢徒手健身，喜欢那种炫酷、花样繁多的训练，那么你也完全可以只练徒手健身，但如果你对健美、健体或者是力量举比较感兴趣的话，器械训练、撸铁也就更适合你，而对于新手来说，特别是女生，我个人建议最好还是先从器械训练开始，因为新手往往用不了多大的重量，自身体重也不轻，而器械训练可以灵活的调整重量，并且对于女生来说，都比较喜欢局部塑形，而徒手训练很难达到孤立局部进行训练，所以在这一点上，我更推荐女生进行器械训练。

其实无论是徒手健身还是器械健身，其最终的目的就是为了锻炼身体的肌肉，也都是为了寻求阻力来刺激我们的身体，但是很显然，两种健身方式都可以达到这样的目的，所以不存在哪种训练对身体更好，只要训练动作标准，合理的安排健身计划，不用超出自己控制的强度来训练的话，那么两种健身方式都同样安全，也都可以给你一个更好的身体。

不管怎样，这两种健身方式都很好，都有适合的人群，至于说哪种更好，更多取决于个人的健身目标和身体状况。

好了，以上就是今天为大家分享的全部内容，希望能使大家更安全有效的参与运动，如果喜欢我的内容可以给我点赞或者持续的关注我，我们下期再见。

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