专家教你如何改善睡眠质量（4个妙招轻松拯救你的睡眠质量）

每个人都有自己的睡姿，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢侧睡，有的人喜欢仰脸朝上睡，而对于绝大部分人来说，侧睡是最佳的睡姿。

从男科的角度来看，男性朋友夜间如何睡觉开才有利于健康呢？由于正常男性夜间都有丁丁勃起的现象，勃起时间约为半个小时，此时如果是平卧的话，丁丁的勃起有可能让男性从睡梦中醒过来，影响睡眠质量，或者会引起遗精，所以从男科的角度来看，侧卧是比较好的。

虽然睡姿是因人而异的，只要睡的舒适就行，但对于大部分人来说，侧睡比较有利于全身放松，让人安稳入睡。

1、睡姿要正确，一般情况下，主张右侧卧，双腿微曲，全省自然放松，同时一边手可以屈肘放在枕前，另一边手自然放在大腿上。

2、要养成良好的作息习惯，早睡早起，定时上床和起床，同时午睡也不宜过长。

3、尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

4、运动锻炼身体有助于入睡，但避免在睡前的3~4小时内进行，而下午4~6时的运动可以帮助加深睡眠。

1、感到疲劳却难以入睡的人，可以食用香蕉、梨、苹果、橘子等水果，这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用，另外，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制，从而容易入睡。

2、保持自然放松的心态，出现失眠时不要紧张，可以转移自己的注意力，不要强行入睡，这样可能会适得其反。

3、睡前可以喝一杯加糖的热牛奶，它能使人体胰岛素的分泌增加，同时牛奶中含有微量的吗啡样式物质，具有镇定安神作用，让人更容易入睡。