脸上脂肪多怎么瘦脸最有效（帮助减少面部脂肪的7个方法）

体重增加对你的整体健康不利，因为它会增加你患上各种健康问题的风险。它还会让你的脸长胖，这很难解决，除非你改变生活方式，比如多锻炼和合理饮食。

像薯片和加糖饮料这样的加工食品比像新鲜水果和蔬菜这样的健康食品含有更多的卡路里、盐和糖。

含有精制碳水化合物的食物也会使你面部脂肪增加。在加工过程中，经过高度加工的精制碳水化合物会失去其纤维和营养成分。很省钱 国际运费超省

除了含有高热量，精制碳水化合物可能会导致血糖快速升高。这会让你吃得过多，导致体重增加。

含有精制碳水化合物的食物包括：

早餐麦片

意大利面

低脂产品

糖浆和糖霜

白面包

白米

要想减掉面部脂肪，不食用加工食品和精制碳水化合物，而食用水果、蔬菜和全谷物等天然食品。

遵循高盐饮食可以使你的身体保持水分，然后在身体和脸部导致肿胀和浮肿。这会让你看起来面部脂肪增加了。

避免食用以下富含钠的食物：

奶酪

酱油和照烧酱等调味品

椒盐卷饼

加工肉类(如熏肉、火腿和意大利腊肠)

拉面

寿司

少吃垃圾食品和加工过的食物，这样可以让你的脸更瘦。比如在家做饭，控制食材。

在你吃东西之前喝一杯水可以帮助你有饱腹感，减少你摄入的总热量，促进减肥。

过量饮酒会导致脱水，这也会使你的身体积水。结果，你的脸看起来就会浮肿。

饮酒也会导致体重增加，因为酒精饮料含有高热量。你每天摄入的热量增加，体重也会随之增加。

减肥可以让你的脸看起来更瘦。在Journal of Applied Physiology 2012年的一项研究中，研究人员测试了不同类型的运动对超重和肥胖志愿者体脂的影响。

这119名参与者参加了三个为期8个月的锻炼项目中的一个：

有氧运动，一种心血管运动

阻力训练，有助于锻炼肌肉

有氧运动和阻力训练结合

结果显示，与第二组志愿者不同，第一组和第三组志愿者的脂肪量都减少了很多。三组患者的预后无显著差异。

研究人员说，想要燃烧脂肪的人应该开始有氧运动训练。

你可以在健身房里进行低、中、高强度的有氧运动，但是数据表明，每周进行几次高强度的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，让你的脸看起来更瘦。

根据2014年发表在Journal of Clinical & Diagnostic Research 上的一篇文章，做面部运动可以帮助加强和调整你的面部肌肉。很省钱 国际运费超省

虽然没有研究调查面部运动和面部脂肪的减少之间的联系，但做面部运动可以让你的脸看起来更结实。

美国国家睡眠基金会(NSF)报告说，缺乏睡眠会影响某些激素的水平，使你感到饥饿。

睡眠不足可能会增加胃促生长素的水平，这是一种刺激食欲的激素。它还会降低瘦素的水平，瘦素是一种告诉身体已经饱了的荷尔蒙。这意味着如果你晚上没有得到足够的睡眠，你可能会吃得过多，从而导致体重增加。

每晚睡眠至少7到8个小时有助于防止体重增加，保持苗条。

要想有效地减掉面部脂肪，就要经常锻炼，有良好的睡眠习惯，饮食均衡。尝试有氧运动来控制你的体重，让你瘦脸。