3000米跑步技巧和方法（金鸡独立一分钟）

我们都知道，在跑步过程中，身体的重心会不断转换，而且都是处于单脚支撑状态，路面状况高低不平、闪躲障碍物等都对身体的平衡能力有更高的要求。同时，在跑动过程中，人体还需要单腿支撑2-3倍的自身体重、长时间奔跑后的身体疲劳，神经疲劳。

跑者的平衡能力会直接影响到跑姿，而保持正确的跑姿，需要身体的肌肉、关节、视觉系统、前庭系统等综合作用。平衡性和体内的其他系统一样，也是可以通过练习而得以改善的。今天为大家分享的“金鸡独立”就是一种很好的练习平衡的方式。

我们常以为复杂又高难度的肌力训练，才能增进我们的运动表现，但事实上并非如此。今天小编告诉大家，简单的金鸡独立，也能改善你的身体。金鸡独立是指的人用一条腿站立的一种姿势，常指的是武术中的一种解数或者某种技艺的一种身段。

如果你是个成天必须坐在写字楼或教室的人，久坐会消磨你的臀部肌群，而那正是影响你跑步姿势的关键。当你的臀部肌群慢慢萎缩，便无法在跑步时支援双腿与髋关节，如此势必影响到两者的平衡性，于是在跑步过程中髋关节就会左右晃动。金鸡独立训练不仅强化你从脚、脚踝到髋关节的肌群稳定度，还可以增进你的平衡感。

金鸡独立的方法很简单，只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

据英国《每日邮报》报道，由英国医学研究委员会发起的的大规模研究得出一个令我们瞠目结舌的结论：闭眼单脚站立的时间可以预测死亡。

研究表明，那些闭眼单脚站立的时间平均只能两秒或更少的人——在接下来的13年里，死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

为什么闭上眼睛，单脚站立就那么难呢？要保持身体平衡，大脑需要接受平衡信息，去控制身体。一是接收前庭器官的信息，二是接收关节和肌肉的信息反馈，三是眼睛能准确地告诉大脑我们身体的位置，大脑接收信息，迅速发出控制身体的指令，以保持身体平衡。

当我们闭上眼睛，大脑就少了一个了信息渠道，所以相对于睁眼单脚站立，闭眼单脚站立的难度就很难了。

金鸡独立不受时间、地点的限制，只要你不是穿着高跟鞋，穿着任何鞋子都可以进行。它可以有效强化髋关节的稳定度，让你的跑姿更有效率，并且减少跑步膝发生的机率。如果你现在的周遭环境许可，马上来练习金鸡独立吧：

站起身，双脚与髋关节同宽，双手向左右两侧伸直以平衡身体，抬起你的左脚，悬空至一定高度，维持30-60秒，髋关节肌群用力，使单脚伸直并维持身体为一直线。左右脚各重复2-4次，短短数十秒你就能明显感觉到腿部肌肉非常酸痛。

如果你觉得很轻松，那么就脱掉鞋子进阶至赤脚进行。如果你赤脚站在毛毯、枕头上都觉得很轻松，那么闭上眼睛吧，难度会意想不到的激增。金鸡独立训练不仅简单，实际去做的时候你还会觉得很有趣，不妨现在就试试吧！

你金鸡独立能坚持多久？欢迎在留言区和大家分享哦！