每天走30000步能瘦吗（每天走10000步能不能成功减脂）

粉丝提问：Max如果我每天走10000步，能不能成功减脂？

一个粉丝问我：如果每天走路10000步，能不能达到减脂目的？

1 我的回答：

不一定！有的人可以成功减脂，而有的人不能！如果你连续一段时间观察微信运动，你会发现你的好友里一定有那么一批人，他们平均每天的行走步数都很多，很多都超过了10000步每天，有些人甚至每天超过20000步，但他们并没有达到较低的体脂，这是为什么？

2 原因：

原因只有一个，就是没有注意日常饮食热量的控制。如果想通过运动达到减脂减重的目的，第一步最应该做的就是控制日常饮食，让身体每天摄入的热量不要超过你消耗的热量，因为相比于运动带来的热量消耗，饮食热量仍然占据绝对的主导地位。比如一顿火锅你可以轻松吃下2000大卡的热量，而2000大卡的热量你却需要走40000步才能消耗掉（捂脸）。

正常人1小时大约可以行走10000步

3 步行减脂的优点和缺点

优点：

采用慢走或步行的运动方式，其实有很多的优点，如① 运动强度较低，适合体重基数较大和年龄较大的减脂者；② 不受时间和地点的限制，想进行时几乎可以随时进行；③ 可以在日常生活的点滴小事中累积步行步数，比如出门遛狗，下楼取快递等等；④ 锻炼心肺功能，有效改善血糖，血脂等；⑤ 更容易坚持......

人们以正常速度行走，每小时大约能走5000-6000步，如果每天步行10000步，能够多消耗500大卡左右的热量，这样一周就多消耗了3500大卡的热量。

缺点：

Time consuming！

如果用步行来减脂，最大的一个缺点就是：太消耗时间！据统计每消耗100大卡的热量，大约需要步行22-25分钟，也就是说我们步行1个小时，能消耗250大卡左右的热量，步行2个小时，大约能够消耗500大卡的热量，这仅仅只是相当于跑步40分钟左右。

如果每天步行10000步，能够多消耗500大卡左右的热量

4 存在的问题：

看到这里，可能很多人会信心满满，认为每天完成10000步的行走好像挺容易。其实不然！

我们来分析一下大家认为容易完成的心理，某一天我跟朋友出去玩，或者跟家人出去旅游了，走了好多路！我这天总爱打开微信运动，10000步，快20000步了，看着名列前茅的自己沾沾自喜，你的大脑记住了你胜利的样子。

而一旦生活回归常态，每天除了取个外卖和快递能下楼走两步，步数可能超过3000都难，而这种时候我们总爱回避，不喜欢打开微信运动。因为人总是把自己“高光”的时刻记得很牢，还总爱时不时的想起，而把自己“中庸”的姿态看做平常从不提及。

除此之外，如果因日常工作原因，你的平均步行距离已经很长，如每天大约能走6000-8000步，而自己仍有减脂目标且想采用步行减脂的方式，那么请在此基础上继续提高步行步数或换其他的有氧运动方式。因为只有你在常态下饮食上额外削减的热量摄入或运动总增加的热量消耗，才对你的减脂有帮助！

5 如何开始？

如果你打算以步行作为自己减脂的运动方式，首先可以肯定的是，不管减脂的效果如何，步行对我们健康的益处是绝对的。

初次尝试，大家可以从5000步开始，维持1-2周的时间，如果觉得自己时间允许并乐在其中，那么可以慢慢的增加到7500步左右，再维持1-2周的时间，看看自己身体的反应，最后达到每日10000步的小目标。

最后还是要强调，饮食热量的控制是减脂的基础，如果你不去注意平时吃的什么？什么时候吃？即使每天跑步10000步，恐怕也很难减下来！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

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