如何让自己停止胡思乱想（如何控制自己的胡思乱想）

你是不是经常有这样的想法?

常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了;觉得身边的人不喜欢或者针对我;犯错后，脑子里一直重复着犯错的过程;总感觉领导话中有话，眼神意味深长;是不是感觉每条都在说我?没事的，不是你一一个人这样。

什么都没做，却总是容易累

明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。表面上你是什么都没做，但你的潜意识却是在「东征西战」，散播负面情绪「病毒」，消耗大量的精力。而精力和体力一样，当天用完就没了。这种精力在内部就被消耗的现象，就叫「内耗」在这样的负面情绪怪圈里，想要好好学习、

工作，做事，几乎是不可能做到的。

胡思乱想的心理学原因

控制注意力的是两种意识:一个叫显意识，即你意识到，且可控的;一个是潜意识，即你的意

识不到，也不可控的。一般脑子里想要干吗，就是你的潜意识;而你的行为往往由潜意识所主导。

比如:

下班后，显意识的声音会说，我该去锻炼了。但潜意识却会说，我都工作一天了，先玩半小时游戏再说。当潜意识打败了显意识，而你又没意识到，还继续跟这股力量挣扎，但意识的力量就远远不够能跟潜意识相抗衡。于是，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习当中或做事中去。

胡思乱想是一种高内耗行为，他将耗尽你所有精力

什么是心理内耗

从心理学角度是这么定义的:自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。通俗的语言来说就是:别人随口一句话就能解决

暗自揣摩很久，越想越多，越多越想，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。很多心理内耗的人都是高敏感的人，内心戏多，对一件事情往往会考虑很多方面，

然后用很高标准来要求自己，最后达不到要求后又陷入诋毁自己的恶性循环。

心理内耗都有哪些表现？

1.犹豫不决，害怕选择

小到点餐，出行游玩，大到就业，工作的选明明看着结果都没有，什么都没做，但精神

已经被折磨了千百回，整个人心力交瘁。

2.做事拖拉，普遍低效

没拖到最后一刻绝不动手，是心理内耗的典型表现，他带来的结果是间接性快乐，持续性窒息。学习时期作业不到开学前都不会动笔，工作时报告不到临近几天，好似都没有什么灵感。这种方式最要命的是:玩的时候心里不由自主地会惦记着作业和工作，玩得心虚，玩得有罪恶感，然后在临近的时候又会狠狠地逼自己，不得不马上采取行动，从而又充满焦虑

最后是作业或者工作的质量不是很高，玩得也没有很尽兴，还把自己活活累死。

怎么避免心理内耗

1.不要压抑自己

心理学中有一个很出名的实验，叫做“白熊”实验，如果你一直压抑自己，不要去想心里的那头白熊，事实只会是白熊变得越来越清晰。这说明了强迫自己去做精神禁欲训练到头来只会起到反作用。所以下次脑子开始胡思乱想时，试着把不要想白熊换成可爱的企鹅看看，就像如果你饿了，不要告诉自己你不饿，而是可以考虑一下晚上回去看哪部电影。

2.给自己积极的心理暗示

心理暗示可以让人绝处逢生，也可以让人功败垂成。就像同一件事发生在不同人身上会引发不同的情绪，这种现象在心理学上被称为ABC理论。

比如说，

我们会因为一次事情没有做好，导致在接下来不敢去尝试，表现得更没有信心。在ABC理论中，B是我们对事情A本身的看法，因为看法B而产生情绪C。面临一次事情没有做好，如果换个角度想，这次其实是暴露了自己在哪些方面还有短板，这样就更清楚该往哪处使劲，从而充满动力的继续努力任何事物都具有两面性，如果一直揪着小小的黑点不放，只会越来越不好过，不如转变一个想法，多去想想这件事情教会了我们什么。

3.思考后马上行动

行动是减少心理耗损最有效的方式之一当你在为一件事情纠结犹豫的时候，只要马

上行动起来就能减弱这些负面情绪的纠缠。可我们很多人偏偏又是拖延症患者，那该如

何做呢?

任务越具体越好

根据我们大脑的特点:接收的指令越清晰，行动力就会越充足。所以给自己制定目标首先要具体，其次时间要明确。至于时间为什么要明确，是因为心理学上有个[期限效应]，人只要在接近目标期限时，就能集中精力去完成某件事情。

先坚持10分钟再说

我们的大脑非常喜欢[即时反馈]我们经常在打开电脑的时候被各种弹窗吸引过去，而

这些诱惑都在阻止着你正在做的事情，如果此时被打断，则会感觉精神难以集中。

但如果即时反馈没有马上被满足，大脑的刺激会随着等待的时间越长而大打折扣所以当下一次工作的时候暗示自己先坚持10分钟你会发现10分钟过去后，你并不想停下来，而更能高效地完成手头的工作。

摆脱胡思乱想方法

强有力的洗脑话术

这些话术包括，但不限于:

「关我啥事」

「对我有啥用」

「难道我没自己的正事吗?」

每当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自己的「对」的位置上来。

加强显意识的主体地位

保持充沛的精力

总得来说，每天睡足觉，吃得有营养但不是吃多哈，吃多人反而容易困，定期运动。

及时储备精力

不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是很好的习惯。另外，及时喝水，不要非得到渴了才喝。

明确计划和目标

这一招，是显意识的强助力，也是潜意识的命中克星。有计划和目标，就能及时地将你从杂事杂念中拉回到战略重心上来。

摆脱胡思乱想方法

不要和潜意识对着干

你一-定经历过「越不让自己想一件事，大脑就越去想」的绝望。很多时候，我们越是告诉自己不要做某事，但那个念头起来了，它会不断跳出来给你捣乱。所以，当一-些念头起来了，如果去做是低成本的，那就直接做完;如果是高成本的，你也会权衡之后，把这个念头给毙掉。其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟它商量，而不是否定它的需求。

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