瑜伽全套动作分解图文库（行如流水一气呵成）

今天小嘉分享一套柔美的流瑜伽，

以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，

侧重伸展性、力量性、柔韧性、

耐力、专注力的全面锻炼。

快跟着老师一起来学习吧！

教学视频

体 式 要 领：

1.婴儿式准备→跪姿→吸气→双手两边打开→呼气→回抱身体→吸气两侧推开→回到婴儿式；

2.吸气→四脚板凳式→右手身侧绕一大圈→回到婴儿式；

3.双脚回勾→呼吸→侧板式→左手绕一大圈→推到下犬式；

4.单腿下犬→右腿依次触碰左手肘、右手肘→再从身侧划一大圈→翻髋→脚尖找臀部，然后落于身后→准备狂野式；

5.狂野式→右脚迈至左手旁→反站式→右手身前打开，左手抬起→新月式；

6.左手向前支撑→身体两侧打开→反半月式→回到单腿下犬式；

7.回到婴儿式→准备对侧练习；

8.吸气→四脚板凳起身→左手身侧绕一大圈→双脚回勾；

9.侧板起身→右手划大圈→抬左腿→单腿下犬式；

10.单腿下犬→左腿依次触碰右手肘、左手肘→向外划一大圈→翻髋→脚尖落身体旁侧→准备狂野式；

11.推起身体→狂野式→左脚向前迈→反站式→左手身前划一圈→抬右手→新月式；

12.身体向前→右手支撑→反半月式→左脚落下；

13.扇式→右脚向后迈一大步→重心转向左脚→半月式→右腿落下→再次扇式；

14.左脚向后迈一大步→重心向前，转至右脚→半月式；

15.下犬式→身体向前向下→曲肘→身体向后推，回到婴儿式→向前蛇式→再退回婴儿式，准备骆驼式；

16.骆驼式起身→回到婴儿式→身体向前蛇式→再回到婴儿式→吸气起身→双手两侧打开→呼气回抱自己→吸气两侧再次推开→回到婴儿式。