到底睡什么样枕头脖子才舒服（如何选择合适枕头睡觉脖子才不会感到累）

很多人都有这样的体验：明明一夜无梦，睡眠质量挺高，但早上醒来却觉得头昏脑涨，特别是脖颈酸胀，甚至有轻微的无力感呢？这可能是因为你睡错了枕头。睡眠时间占人一生约1/3的时间，也就是说我们1/3的人生是和枕头一起度过的，一个枕头有可能会决定我们余下2/3人生是有质量的健康人生还是作为一个颈椎病患者痛苦地生活

从医学角度来说，人的脊柱存在4处生理弯曲，分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中颈椎生理前曲非常重要，可以增加颈椎的弹性，维持颈椎间盘和关节的正常受力，起到一定的缓冲振荡的作用。我们看到很多颈椎病患者的早期就是从颈椎生理前曲减少或消失开始的。所以保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一，而选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度。所以，避免颈椎病，可以从选择一个合适的枕头开始。

枕头的不适用，其实很可能会对颈椎造成很大的伤害！

因为每天睡觉那么长的时间，颈部总是受到牵拉，跟低头工作几乎是一样的。白天工作，颈椎已经够累了，晚上还要承受长时间的牵拉力量，不堪重负啊！

1、一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。枕头的长度正常情况下比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,如果枕头太小翻身时,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

2、护颈枕根据人体工学及人体磁场原理设计的,一般会采用一种用慢回弹材料制成的枕头,慢回弹时间是3-5秒,能让经常使用的护颈枕会形成人头颈部固有的形状,使人体颈部肩部肌肉能得到放松,没有压迫感。

3、枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性,护颈枕材料的性质决定了其软硬度,枕头的硬度要适中,天然枕头如荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。的护颈枕拥有自定塑性的能力可以固定头颈,填充肩膀空隙,符合人体曲线,减少落枕使颈椎处于放松自然状态,减轻颈椎病的影响或预防颈椎病的颈椎病的发生,并可使睡眠更加放松舒适。

很多颈椎病的患者不用枕头的时候头尽量仰起，脖子就处于过伸位。所以短时间有时候会觉得颈椎病反而有好转。但事实上如果长时间不用枕头，因为人的睡眠时间是非常长的。没有枕头作为支点来支撑颈椎，颈后部肌肉长时间得不到放松，反而会加剧疲劳，诱发颈椎病。颈部肌肉一直处于紧张状态，时间久了会导致颈部肌肉僵硬，气血不通而疼痛。因为人睡眠时间较长，还会导致颈椎曲度变直。而且绝大部分人睡觉的时候，会不经意的转为侧卧位而侧卧位的时候没有枕头，那整个头就向一侧偏容易造成颈椎的颈椎侧弯，落枕等等，从而加重颈椎病。因此，不管是有没有颈椎病，我们都建议要用枕头。

长期高枕头会导致患者处于一种过度屈曲状态。这样很容易导致颈部后方肌肉的疲劳。所以高枕头不合适。长期低枕头会导致患者处于一种过度仰伸状态。这样很容易导致颈部前方肌肉及前纵韧带的疲劳。这就类似于低枕头或无枕头，也不合适。