便秘怎么调理轻松排便的小妙招（经常便秘怎么办）

红网时刻11月30日讯（通讯员 舒丽）排便是我们生活中非常普通的事情，但现代人由于饮食过于精细、生活压力大等原因，经常存在排便问题，最常见的就是便秘虽然便秘不是大问题，但是却大大降低了人们的生活质量于是，希望排便顺畅，一泻千里，几乎成了很多便秘人士的终极“梦想”，我来为大家讲解一下关于便秘怎么调理轻松排便的小妙招?跟着小编一起来看一看吧!

便秘怎么调理轻松排便的小妙招

红网时刻11月30日讯（通讯员 舒丽）排便是我们生活中非常普通的事情，但现代人由于饮食过于精细、生活压力大等原因，经常存在排便问题，最常见的就是便秘。虽然便秘不是大问题，但是却大大降低了人们的生活质量。于是，希望排便顺畅，一泻千里，几乎成了很多便秘人士的终极“梦想”。

长沙东大肛肠医院医师张淑红表示，食物经过胃肠道被消化吸收，剩下的残渣一般经过24-48小时被排出体外，大便通畅，有利于身体新陈代谢所产生废物的排空，对我们的身体健康有益，还可以预防便秘带来的痔疮、肛裂等肛肠问题。

想要排便顺畅，首先就要养成良好的排便习惯。一般符合生理要求的两个排便黄金时间是早晨起床后和早餐后。因为前一天的晚餐经过一夜时间，经胃和肠道的消化吸收，形成粪便，储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”，增加结肠蠕动波，使结肠内压增高。早餐使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。而结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出。但每个人的情况是不一样的，不管是哪个时间段，只要养成定时排便的习惯，都有助于顺利排便。

张淑红介绍，除了养成良好的排便习惯，还需要养成良好的生活饮食习惯，这样才能预防便秘，保持大便通畅。

1、多喝温开水

水可以起到润滑、软化大便的作用，每天应保证充足的水分摄入，避免大便干结。

2、饮食均衡、增加膳食纤维的摄入

注意饮食均衡，做到粗细搭配，多吃蔬菜水果，适量的增加富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

3、适度的体育锻炼

运动有利于促进胃肠蠕动和消化，每天应坚持适度的体育锻炼，帮助顺利排便。

4、注意劳逸结合

注意劳逸结合，不要熬夜，保证充足的睡眠。同时应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。

长沙东大肛肠医院提醒，排便是人体正常的生理活动，想要排便顺畅，需要养成良好的排便习惯和生活饮食习惯。如经常出现便秘、排便不畅的情况，应及时调理，如不能改善，必要时应到专业的医院就诊，在医生的指导下进行科学治疗。