室内无器械健身计划：足不出户也能健身

文 / 李本秀

我是一名退休干部，退休17年来，几乎每天都要坚持早晨在户外做半小时的广播体操，然后慢跑半小时，晚饭后快走半小时，然后打太极拳半个小时。新冠疫情发生后，为保护自己和家人安全，我就改成了在室内运动。我结合平时在报刊上看到的一些不出屋也能健身的方法，并加以改进，不仅增加了我的健身乐趣，也让全家人爱上了这些室内花样健身小动作。我和全家人在家防疫期间做的花样运动主要有：

对墙打乒乓球

对墙打乒乓球的难度很容易控制，可以先练习一人对墙打，与墙保持合适的距离，对墙连续触球。刚开始我和老伴轮流对墙击球，练了一天熟练后，我们改为移动换位击球。然后我俩又练习打反弹球，乒乓球打到墙上，让它落到茶几上反弹，这样打起来就更有趣了。孩子们听到我俩的欢笑声，也都分头在各自的卧室里对墙打乒乓球。练了没几天，我们又联合分组比赛，全家人一边擦汗一边大笑。

拍腿

先把左腿放在椅子上，用双手依次拍小腿100下，膝盖100下，大腿100下，然后用右手握拳轻捶小腿与大腿的腿窝处100下，再连起来从下到上拍100下，左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。每天早、中、晚各拍一次。我老伴以前有腿疼的毛病，在家坚持拍腿两个多月，双腿一点也不疼了，比贴膏药还有效。后来我让女儿上网查找了一下，说长期坚持拍腿，不但能防治腿疼，还能让双腿更有劲，不容易患静脉曲张、肌肉萎缩等疾病。对于老年人来说，人老腿先老，如果能坚持每天拍腿三次，可强身健体、延缓衰老。

广播体操

广播体操是国家多年来提倡的全民健身运动，它不但能在室外做，也能在室内做，简单易学，是男女老少都能做的健身运动。这段时间，我把之前在室外做的广播体操改在了室内，在我和老伴的示范下，没几天全家人都学会并爱上了它，每人每天都至少能完整地做上一遍。

驴打滚

60岁以上的人可能听说或见过，在农村让驴干完农活后都会解开绳子，让它痛痛快快地在地上打滚，然后再饮水、喂草料，这时驴不但吃得欢，而且有精神。想到这里，每天晚上睡觉前和早晨睡醒后我都和老伴在床上翻来覆去地打上60个滚，打完滚后，觉得全身轻松、精力充沛。

上述几个室内的花样运动，让全家人在家防疫期间不急不躁、心情好、身体好。以后我们还要将室内运动与室外运动结合起来，一定能起到更好的健身效果。