每天保证几个小时的睡眠最佳（每天睡8小时理论是错的）

“你经常失眠吗？”“你的睡眠质量怎么样？”“你会不会睡很久但还是疲惫？”3月21日是世界睡眠日。今天，就让我们来看看睡觉那些事儿，教你如何来睡个好觉。

虽然很多人坚持早睡早起，睡眠时间也撑足了8个小时，但醒来时仍然觉得疲乏无力，睡不醒。这个时候就要看看，自己有没有这些常见的睡眠问题。如果你入睡难，睡眠浅，多梦易醒，那不就等于睡了个假觉？！

睡眠误区一：睡得久=睡得好？

不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。

每个人都存在个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，元气满满。而有些人则可能需要8小时甚至更多的睡眠。所以如何判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒，白天工作是否有效率。如果精气神都处于一个较好的状态，那么恭喜你，睡眠质量很棒。

睡眠误区二：睡眠可以补回来？

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

睡眠误区三：睡得久=睡得好？

很多人认为打呼噜的人睡得香，甚至特别羡慕一沾床就开启打鼾模式的睡眠状态，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

到底该睡多久呢？

（数据来源：美国国家睡眠基金会）

根据表格来看，随着年龄的增长，我们所需要的睡眠时间也在逐渐减少。不过只要中间睡眠质量不错，白天精神也不错，就不用拘泥于我到底睡了几个小时了！

如何提高睡眠质量？

1.提升健康素养，固定自身作息规律，养成良好的健康睡眠习惯。

2.拒绝晚睡拖延症，尽量不要在床上使用手机，睡前半小时停止使用手机等智能设备。

3.加强锻炼，促进神经多巴胺的分泌和释放，有助于改善睡眠。

4.选择合适的睡眠寝具，创造舒适的睡眠环境。

5.保持良好的心态，积极应对工作和生活。

再给大家普及一个知识，睡不好的人容易变胖！！！

今天是世界睡眠日。今年中国的主题是“良好睡眠，健康中国”，希望大家都能够提高睡眠质量，天天都能睡得安稳、健康！