怎么才能快速调节生物钟（不想日夜颠倒4个方法帮你）

人体各个器官是按照一定的昼夜规律工作的，有一定的运作规律。生物钟就是人身体适应昼夜变化的规律。一般来说，人白天工作，晚上休息，身体适应了这样的生物钟。但是如果熬夜，导致生物钟紊乱，肝脏就会出现功能紊乱，进而影响其他方面了。

肝脏在人体代谢中有重要的作用，肝脏可以代谢糖原，如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱，血糖代谢功能就会收到影响。低血糖的发生是因为感叹在生产并向血液分泌葡萄糖的时候，生物钟紊乱导致肝脏调控功能缺位导致。

肝脏生物钟在维持人体正常血糖方面有重要的作用，可以让肝脏代谢血糖为身体和大脑提供能量。

肝脏也是和人体脂代谢有关的器官。肝脏生物钟决定了脂肪在肝脏细胞中的堆积数量。研究表明肝脏生物钟有一个功能，那就是关闭控制人体夜间脂肪合成的基因。

昼夜颠倒，熬夜的人，肝脏脂肪肝合成的基因就一直处于开启状态。这样熬夜的人，肝脏脂肪合成就会处于活跃状态，长期熬夜就会导致肥胖，甚至糖尿病等等。

所以昼夜颠倒，作息混乱，不仅会影响肝脏生物钟，还会对身体健康其他方面造成影响。

有些人昼夜颠倒久了，想恢复正常的生物钟就感到困难。当然还是有办法可以调整生物钟的。

1、固定时间睡觉

强迫自己在固定的时间睡觉，这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整，让人体更适应昼夜的作息。

2、睡前避免兴奋过度

睡前要避免喝一些提神的，会让人兴奋的饮料或者食物。包括令人兴奋的活动也尽量少做，避免影响人体生物钟。

3、睡前不玩手机

避免看惊险刺激的视频，电视电影，也避免玩游戏。睡前看书是一个很好的选择。

4、改掉不良睡眠习惯

比如吃饱就睡，开灯睡觉，蒙头睡觉等等习惯，最好改过来。