小聂送髋技术：小聂180步频是什么鬼

每个东北人心中都有一件“貂”，而每个广东男人衣柜里必须要有一件“饮衫”。饮衫的意思是去饮（喝）喜酒时才穿的衣服。

东北地区的貂，针对寒冷天气特定的性价比最高的御寒之物，并蕴含了丰富的文化传承。而广东男人的饮衫，也是在特定条件下，充分利用自己的个人条件，为展示自己最完美的一面锦上添花。

总的来说，也就是我们人类以最实用经济的方式发挥自己潜能的方式之一。

而步频的合理性，特别是180步/分的步频，也和东北人的貂以及广东男人的饮衫有同样的意思。

180步/分的步频，在当今最先进的科研结论中被验证过，是人类在跑动中最合理的、最省力的步频数据。因此，我们跑步时，尽量以180步/分的步频来跑动是最合适的。

但我们要思考一个问题，在夏天，我们是不可能看见东北地区有人穿貂的，也不可能在菜市场看见广东男人穿着他心目中的饮衫的。

那么，在日常跑步训练中，我们是可以把跑步内容区分为恢复性慢跑、有氧慢跑、乳酸阈值跑、间歇无氧跑以及配速跑的。

特别是配速跑，是针对我们比赛状态下，以身体最佳状态下的发挥来衡定的配速，那么，也可以理解为这是北方的冬天以及广东男人去喝喜酒的场合才拿出手的东西。

有人会在比赛中以间歇训练的速度，或是恢复性慢跑的配速去跑吗？这是不可能的。那么，步频的概念同样如此。

既然我们已经知道180步/分的步频是最完美的步频，那么，我们就应该在比赛配速下去运用这个步频。这是符合人体特性和经济学原理的。也可以理解为好钢就要用在刀刃上。

有个现象我们要注意，目前世界上没有任何一项科研成果证明，步幅的理想数据。也就是说，任何人跑任何大小的步幅，没有科学认定是好是坏。那么，我们是否可以去理解，步幅是无极限的，但步频就有特定的最佳数据。

因此，在比赛中，或是说在比赛配速下运用180步/分的步频是最理想的做法，没有之一。

那么，在慢跑过程中，因为配速的降低，步频也应该相应的减少。而在无氧间歇训练中，因为速度的提升，步频也应该相应的提高。

在我的经历中，慢跑配速下，170-175步/分的步频出现的频率比较多，偶尔会出现低于170步/分的步频，在速度训练中，基本上都能保持在190-195步/分的步频。而我在比赛中或是日常配速跑的状态下，180-185步/分的步频是自然而然的，从来不用刻意就产生了。

我觉得这是我技术动作运用非常合理的体现。

180步/分的步频确实是个好东西，但所有的美好都应该值得珍惜，如果泛滥运用，美好也就不复存在了。

我是广东男人，所以我写完这个文章，赶快去熨烫一下我的“饮衫”先，马上回南天了，别影响下一次的宴会。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。