每天运动多长时间能减肥有效（每天运动多长时间）

一天运动多少小时才算有效减肥呢？相信大多数刚开始减肥的小伙伴们都很苦恼这个问题，比如学生党要上课，一天繁重的学业过后大概只有放学才能跑跑步锻炼一下；上班族得早九晚五，忙完一天生计只想躺在沙发上当条咸鱼；宝爸宝妈更是忙于柴米油盐酱醋茶，锻炼时还要带着顺风耳时刻注意家里宝宝的动向······

大家只能利用碎片化时间进行运动减脂，甚至在大量出汗后就暗自沾喜：今日运动量肯定达标了！但这些碎片化时间加起来都没有半小时的话算真正做到有效减肥吗？

最近央视网发布了国家体育总局运动医学研究所骨科关节康复科主任医师娄志堃主任医师的电话采访视频，向大家解答了“运动时出汗越多燃脂效果越好”的误区。专家表示：要想减肥的话一定要做到一段时间的有氧运动，短时间的运动消耗身体内的水和糖分，只有运动达到半小时以后脂肪才开始分解。

央视新闻截图

肯定会有小伙伴疑问有氧运动又是什么呢？有氧运动简单来说就是强度低、有节奏、持续时间长的心肺运动，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质。

适合学生党、上班族等新手小白的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。大家可以根据自己的情况选择最适合自己的运动方式，学生党可以放学约着三五好友一起去骑行，多看看风景还能缓解下疲劳的双眼；上班族距离公司近的可以骑自行车上下班，不用担心堵车迟到还能锻炼身体；宝爸宝妈也可以晚上带宝宝出去散步等。当然最重要的是大家一定要坚持运动半小时以上，中途适当休息可以，但可不能半途而废啊！

刚开始运动减肥的伙伴们不要急于求成，时刻盯着体重秤的数字，可以先制定减脂计划，结合“无氧 有氧”循序渐进地进行，运动时长由短到长（半小时以上）。当然除了运动需要有规划，大家也要注意饮食健康，合理地搭配饮食，多喝水多吃高蛋白质高纤维的食物也可以加速燃脂。有志者事竟成，各位小伙伴一定要坚持住呀加油！！！