减脂一定要多喝水（减脂期间喝够水）

人体的水分消耗和脂肪储存是一对互补过程：

你喝水越少，就会越吃东西；而你吃得越多，就会储存越多的脂肪；脂肪存得越多，就需要更多的水进行分解。

补水充足，身体才能更好更快燃脂

所谓的燃脂，其实也就是把我们体内的甘油三酯分解，为细胞提供能量。

甘油三酯想要被燃烧利用，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，这一水解的过程当然离不开“水”，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，之后才能进入血液循环，为需要能量的组织细胞所利用。

而且脂肪的水解需要脂肪酶的参与，喝水还会间接促进脂肪酶的合成。

多喝水还可以提高代谢，增加循环血容量，降低血液黏稠度，帮助脂肪酸更快地转运到身体的各个细胞中，为更多的细胞提供能量。

多喝水有利于让身体保持健康状态

促进新陈代谢

在新陈代谢过程中，人体内物质交换和化学反应都是在水中进行的。水不仅是体内生化反应的介质，而且水本身也参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应。水是各种化学物质在体内正常代谢的保证。

有利于身体代谢

水是生命之源，身体的运转离不开水分的支持，充足的水分可以促进营养物质代谢及吸收，能够促进血液循环，促进代谢废物的排出，还可以促进脂肪细胞的代谢。肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、脂肪代谢中间产物（如尿酮）等一并排出，减少肠道对毒素的吸收，防止有害物质在体内慢性蓄积而引发的不良反应。

增加饱腹感

水不但可以帮助我们有效地解渴，还可以增加饱腹感。喝水可以占有胃部一定的空间，从而减少食物的摄入量，减少能量摄入量，利于减肥的顺利进行。比如餐前喝点水，胃里没有那么空了，可以减少食物摄入。

不要等到感觉渴了再喝水，即使不渴也要记得喝水

如果你已经感觉到渴了，那就说明下丘脑已经收到血液浓缩的信号了，而这个信号通常是滞后的，就是在收到干渴信号前，你早就失去了2%的水了，所以不要必须等到渴了才喝水。

饮水太快身体可能留不住水分，还可能会导致头痛，所以要小口喝，减脂期间保持每天2500-4000ml的饮水量（按照自己的体重基数来喝，小基数可以少喝点，大基数就多喝点）即可。

起床后先喝200ml的水

我们身体在睡眠期间呼吸、排泄、泌尿等生理活动仍在进行，这些生理活动会消耗大量水分，经过一晚上的睡眠，即使你不口渴，但我们身体里已经的血液已经缺水变得粘稠了，此时喝水可以降低血液粘稠度，增加循环血容量。

tips：减脂期不要相信“起床喝杯蜂蜜水，润肠又通便”，蜂蜜里99%都是糖，除非你饱受便秘困扰，而且恰好果糖不耐受，再考虑蜂蜜水，不然喝蜂蜜水就相当于喝糖水，除了让你更胖并没有什么用。也别喝盐水，早上喝盐水只会加重体内缺水。

睡前2小时内，不要大量饮水

睡觉前喝太多水，容易起夜上厕所，影响睡眠质量。睡前喝水还可能导致第二天早上水肿，但其他时间段喝水不需要担心水肿的问题。