怎么调整咕咚跑步的公里数（这是我的咕咚跑步软件的数据）

一公里跑步42秒，我，我小小白自媒体人，难道创造了世界纪录？请看图，我来为大家讲解一下关于怎么调整咕咚跑步的公里数?跟着小编一起来看一看吧!

怎么调整咕咚跑步的公里数

一公里跑步42秒，我，我小小白自媒体人，难道创造了世界纪录？请看图。

我现在基本是2天一公里慢跑，不过这两天偶尔也开始快点跑，杭州马拉松临近，如果我要创PB，也就是个人最好成绩，现在也要开始练习起来，我的马拉松最好成绩是最近一次2020年杭州马拉松创造的，3小时23分钟。

前天我没有跑步，因为跑休。

昨天没有跑步，因为下雨。

今天我差点也没有跑步，我本来晚饭前去跑步，不过也下雨了，到了晚上9点以后我看没有雨了，我决定去跑个步，今天的风很大，天气也凉快，时间也晚了，我打算快速跑10公里，心里的大目标是10公里跑进45分钟。

为了能尽量地跑得快一点，今天我连水壶都没有带，轻装上阵。

今天难得是从家门口走路到江边的，如果从家门口开始跑，到江边还有一个红绿灯，会耽搁时间，就决定从江边开始跑。

难的走路过去，我就边拍视频边走过去，不到300米的距离拍了5分钟的视频，然后拍好视频立刻上传，我是华为的手机，用的是5G，上传视频花了我好几分钟，我不知道是华为手机的问题还是移动5G的问题，上传5分钟的视频都那么费劲。

当然我也没有浪费时间，在上传视频的时候，我也再次做了拉伸，出来前我做了8分钟的拉伸，动作是KEEP的跑前拉伸。

10公里挑战，前面要压住速度，不能太快，要不然马上就会没有力气。

今天是轻装上阵，也休息了两天，10公里跑进45分钟我还是有点期待的。

不过在路上的时候，风就很大，在江边的话，风就更大了。

我打开了咕咚跑步软件，我今天不听小说，就是认真跑步，同时打开语音播报，我还破天荒地打开了节拍器，这是一分钟180下，这是最好最合理的步频。

一开始跑的时候自己以为压住了速度，其实还是有些快，没200米就有点喘气了。

让我非常意外的是第一公里很快就报时出来42秒，这咕咚怎么了，我是飞毛腿吗？

一公里的速度42秒，这是400米的世界冠军都跑不到的速度吧？

这个时候我有点犹豫是重新计时跑还是继续跑。

虽然只跑了42秒，但是我也是拼了力，想了想算了，这42秒不管了，后面继续跑10公里，看后面的10公里能不能跑进45分钟。

第二公里是平路，没有坡度，也是我的真正的第一公里，速度跑得快不快，我也说不好，报时出来是3分54秒，这个配速我有点怀疑真还是不真，不是我跑不出3分54秒的配速，实在是这个速度不慢，难道咕咚的软件还是坏的？

第三公里有个下坡上坡，会比较累一点，今天是跑速度，从一开始跑就开始累了，我一直是大口喘气的。

第三公里的配速是4分33秒，这个速度有点正常，属于正常水平。

第4公里报时4分30秒，因为是平路，也正常。

第五公里还加了速度，4分23秒。

第6公里4分27秒，把前面完全假的42秒去掉，这5公里才是我真正的速度。

前面的5公里速度算是压住了，平均也跑在430以内。

我就折返了，这个折返我才发现今天的风真太大，刚才是顺风，现在是逆风。

刚才如果没有折返，速度还能维持住，现在大风的阻力太大了，我没有停下了，花了更大的力气跑，也更累，更喘气了。

第七公里的报时出来4分51秒，这多用去了21秒，这个还怎么跑，我跑不进45分钟了，我就停了下来，这个一公里真的太累了。

我走了一小会儿，上次10公里跑了48分钟，今天至少要比上次快一点，所以我又开始跑起来，这第8公里用时5分29秒，这个速度其实很正常，因为我停下来走路了。

这表面上是第8公里，其实对我来讲是第7公里，还有最后3公里，我还是拼着跑。

依然是逆风，阻力很大，第9公里4分38秒，这个速度我已经是气喘吁吁了，是拼了命地坚持才这样的。

说真话，这样的跑步真的很累，这样如果停下来休息真的是太爽了。

放弃容易坚持难，我选择了坚持。

第10公里报时还是4分38秒。

最后一公里，是我拼的时候，我就数电线杆，虽然谈不上冲刺，但是确实是咬牙坚持，加大了步子，电线杆一根根数过去，两根之间距离30米。

第11公里报时出来，我就停下来关了跑步软件，我都没有听到配速，打开数据一看，最后一公里4分16秒，还是有点给力的。

今天跑得有点狠有点拼。

11公里用时46分钟36秒，扣掉 之前的42秒，我10公里用时大概46分钟左右，离我的目标45分钟一步之遥。

今天一个是逆风，还有一个停下来，所以下次风不是那么大，很有希望跑进45分钟。

今天的咕咚真的是让人脸发烫，造假了，今天居然刷新了3个数据，3公里PB，5公里PB，10公里PB，她把1公里42秒计算进去了，这是假的呀。

3公里9分11秒，我这辈子是不指望了，5公里18分05秒这辈子我也跑不进，我5公里在悦跑圈的记录是21分钟左右。

10公里的42分10秒，这个速度我在悦跑圈跑到过，比这还快一点，原来我的终极目标是10公里跑进40分钟，但是我 5公里都没有跑进过20分钟，所以还是太难。

真的是可恶，这都是假数据，这咕咚怎么这样的，把我气死了，把我的PB造假了。

好吧，我也不较真了，这跑步本来就是玩玩的，那么认真干什么。

杭州马拉松我还没有想好怎么跑，不过要跑PB真的很难的，我现在最多跑11公里，马拉松是42.0195公里，我如果真的参加全马，先不管速度 怎么样，从现在开始2天一个10公里的量完全不够，这样跑的话，将来跑个半马都吃力，更别说PB了，能6个小时完赛已经了不起了。

因为平时力量不够，脚会抽筋，到时候如果不能跑的时候，走路也是异常痛苦，那是在赌命。

今年的杭州马拉松在11月底，时间倒是很充足，再看看吧，其实快跑对身体不好，慢跑是最好的，慢跑可以降血压。

但是有的时候人还是挺感性的，到了马拉松赛场上，人好像打了鸡血一样的。

我参加过很多次马拉松，一般是这样的，一开始是有目标的，一旦自己的目标完不成了，我就打酱油了，边走边跑，一路吃过去。

如果有机会PB，我也会争分夺秒，所以到时候临场发挥。

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