训练肌肉发力的最佳方法（练肌肉真的不需要寻找发力感）

我们在学习健身的时候经常会听到一种概念，那就是要找肌肉的发力感，感受你的目标肌肉，并且让他最大化的收缩，为什么要这样呢？因为我们身体当中的肌肉不是单独的个体，他们是协同工作的，完成某个动作必然需要很多的肌肉共同参与，那么你想侧重某块肌肉的话就得寻找这个肌肉的发力感觉。

拿我们经常说的背阔肌去举例子，背阔肌是我们很难感受到的一块肌肉，所以很多人想尽一切办法和这块肌肉建立连接，那么我们换一种思路去练其实效果会更好，先看看背阔肌的起止点在哪，它的起点在身体的内侧，从胸椎到腰椎，止点在肱骨的上端，我们先不考虑你做动作的时候能不能感受到这块肌肉，你就拼命地拉近背阔肌的起止点看看是什么效果，肯定会有泵感的，因为它收缩了。

所以当你在做引体向上的时候应该把身体拉到多高、应不应该挺胸、还有应不应该思考背阔肌的收缩，这都不是重点，重点是你在上升的时候要努力地缩短你大臂和躯干的距离，有必要的话争取在顶峰收缩的时候让大臂和躯干贴在一起，这么训练几组你的背阔肌肯定会充血的，因为它真的得到收缩了。

那么划船的动作也是一个道理，想收缩背阔肌除了让大臂贴近躯干以外还有一个方法就是让手臂向后伸，这是这块肌肉的功能，所以你在做哑铃划船的时候不需要考虑肱二头肌还有背阔肌发力的问题，你就努力地把哑铃拉高，让手臂最大程度地往后伸，伸到什么程度呢？就是让哑铃贴到你的胸部为止，每一次都做到这种程度，你的背阔肌肯定会有感觉的。

同样的思路我们也可以应用到锻炼其他的肌肉当中，比如练胸肌，胸肌的起点在身体的内侧，胸骨、肋骨和锁骨，止点在肱骨的上端，那么想让它收缩的话应该怎么办？就是拉近手臂和身体内侧的距离，而且还是最大化地去拉近，所以我们在做绳索夹胸的时候你的双手最后有没有挨在一起不是重点，重点是在你做顶峰收缩的时候大臂的上端和胸肌起点的距离够不够近，如果你的肘部是弯曲的，大臂的上端和胸肌的起点还有很大一段的距离，结果就是双手挨在了一起这样做是没有意义的。

把这个理念应用到杠铃卧推当中也会有新的发现，虽然练胸肌有推和夹胸两种动作模式，但最根本的本质还是夹胸，推的动作也是夹胸，只不过推的模式方便于我们操作更重的重量，那么我们在做杠铃卧推的时候，尤其是以练胸肌为目的做杠铃卧推的话，你的杠铃推多高不是重点，重点是你的大臂的上端最后有没有和胸肌的起点挨得很近。

同样的道理可以应用到任何的肌肉当中，我不否定在健身当中寻找肌肉的发力感，但那本身就是高阶的训练秘籍，如果你还没达到那种高度，这种方法对于你来说就是神乎其神的东西。