高蛋白减肥的10种食物（冬天进入减肥关键期）

在生活中，有一个非常有意思的现象，不知道大家发现没有？很多人到了冬天以后，体重会增加很多。就算是饮食和其它季节一样，还是一样会发胖。

所以说，冬天进入了减肥的“关键期”，如果在冬天不适当进行控制，那么等冬天一过，春天来临的时候，你就会因为身体囤积的一身脂肪而发愁，减肥工作会难上加难。

冬天进入减肥“关键期”，常吃这5物，体重或能慢慢下降

一、粗粮

粗粮是相对于细粮来说的，是指没有经过深加工的食物，它与细粮相比，虽然口感要差一些，但是它所含有营养元素更多，特别是膳食纤维的含量多，热量也更低，对健康的好处也更多，不仅可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且可以润肠通便，非常有利于控制体重。

比如燕麦就是不错的选择，燕麦营养丰富，富含膳食纤维素，我们可以用燕麦代替一部分主食，肠胃通畅，身体会更好。

二、酸奶

相比于纯牛奶，酸奶的营养价值更高，它是牛奶经乳酸菌发酵后所制成的。乳酸菌能够促进肠胃蠕动，帮助解决便秘问题，让腹部变得平坦。

此外，冬天常喝酸奶可以提高人体的免疫力，还可以促进对人体对钙的吸收。酸奶的饮用在时间有一定的讲究，最佳时间是午饭半小时后，效果是最好的。

三、梨子

梨子是秋季的当季水果，现在贮藏条件好了，冬天吃梨成了一种常态。梨子的水分非常充足，香甜可口，非常美味，很受人欢迎。在冬天的时候，可以多吃梨，它的热量比较低，不会增加肥胖的风险。而且梨子中含有大量的膳食纤维，润肠通便，促进消化的作用非常明显。

四、冬瓜

冬瓜基本上没有什么热量，脂肪含量非常低，蛋白质和纤维的含量非常高，它的这些特点，使它非常适合冬天用来控制体重。除了这个作用，它还可以提高人体的免疫力。

冬瓜还有一个不为人知的作用，它含有一种叫丙醇二酸的成分，它可以防止糖类转化为脂肪，同时还有一定的降压的功能。

五、萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜是冬季养生的明星食物。萝卜有“小人参”的美称。现代营养学研究表明，萝卜中含有非常丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常高，是梨子的10倍左右。萝卜中还含有大量的挥发性油和膳食纤维，能够食物的消化和肠道的蠕动，利尿的效果也比较明显。因此，冬天可以多吃萝卜。

除了多吃以上几种食物，冬季要控制好体重，适当进行运动也是非常重要的。

冬天比较寒冷，很多人喜欢赖床，下班后也是宅在家里，不愿意出去。这种情况是增加体重的一个重要原因。因此，要控制体重，防止发胖，运动是必不可少的。其实，冬天气温比较低，运动时燃脂的效率更高，热量的消耗比夏天更快，因此，效果也更好。

如果不想进行户外运动，也可以在家里进行一些有氧运动，比如开合跳、高抬腿、体操、箭步蹲、俯卧撑等，都是非常不错的。

注：图片来自网络