自由泳打腿与划水如何才能协调（纠正剪刀腿划水过中线）
在上周的“自由泳单侧换气后果大盘点”文章中，我们说单侧换气会产生以下游泳问题：
- 呼吸侧身体过度旋转
- 身体后方的剪刀腿
- 非呼吸侧身体转动不足导致趴着游
- 划水过中线
- 抓水非常差
问题示范
文章评论区有读者留言说“期待”详细的双侧呼吸教程。
有人说，虽然划水过中线，可我已经习惯了单侧呼吸，有没有只针对“划水过中线”的纠正方法，不学双侧呼吸？
有时候，决定我们是什么人的不是他的能力，而是他的选择。
如果不从根本上改变呼吸模式，单侧呼吸带来的泳姿缺陷，就像野草难以彻底清除且易复发。傅园慧、凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）这样的天才游泳运动员，从小就接受系统的游泳训练，他们只用一侧呼吸，也会游得很好。
对于我们这些十分之九的普通成年游泳者，单侧呼吸一定会产生泳姿问题，而单双侧呼吸都会的人，能在游泳期间更加顺畅地调整动作。
下面我们就来一起看看经典的双侧呼吸（每划水3次呼吸一下）的关键和窍门。
- 呼气的关键不是吸气，而是呼气
大家都知道水中呼吸和陆地呼吸的不同在于，在水中呼气需要克服水压。最开始跟教练学习换气时，大家经常听到的一句话就是“划水两次，呼吸1次”，跟我们印象中换气吸氧最紧急不同，其实换气的困难点在于排出二氧化碳而不是吸入氧气。
“划水两次，呼吸一次”，换气时间短，再次吸气后留给呼气的时间不足以将肺部废气完全排出，短暂的换气使得我们总是在肺部呼吸，体内二氧化碳不断增加也会让我们感到氧气不足，产生恐慌感。
而划水三次呼吸一次，能相对延长呼气时间，肺部废气给新鲜氧气腾出更多空间，水中呼气将更加连续和平稳像叹气一样，换气会变得有效率。
- 避免过长过慢的划水
不知道大家在练习游泳时，有没有记录自己划频的习惯，如果你的划水频率小于等于53划每分钟，那么你的双侧呼吸练习不顺就原因就是划水频率太慢，3次划水之间需要很长时间才能呼吸。
喜欢滑行的人容易出现这种情况，练习双侧呼吸在避免过度滑行的同时，要注意提高自己的抓水技术，游进有了更大的推进力，划水频率自然就提升了。游泳的动作都是相辅相成的，划水频率上来了，也会帮助双侧呼吸的练习。
- “过度旋转患者”请注意
前文我们提到，单侧呼吸的后果之一就是，身体往呼吸侧的旋转角度变得越来越大，向非呼吸侧的旋转变得越来越小。
肩膀和臀部在划水时的合理旋转角度在45-60度，这样的区间可以让我们轻松地把头转向波谷来呼吸。但当非呼吸侧身体旋转不足时，你势必要费劲巴拉扭脖子才能找到波谷。
所以在双侧呼吸练习中，习惯单侧呼吸的人在转到不熟悉的那一侧呼吸时，记得把臀部的旋转动作做大一些。
下面这个口诀将帮你在不熟悉的那一侧呼吸时不会感到那么别扭：一二转、一二转。一二时划水，转动时呼吸。
随着弱侧转动提高，移臂侧向摆动就会减少，会更多的向上向前，这意味着划水更不会过中线，不过中线就不会产生剪刀腿。这一切都随着双侧呼吸的练习而发生。
手臂过中线示例
最后是大家最关心的练习时长问题，如果你每周的游泳量有3到4次，那么你需要6周（18次游泳）去适应双侧呼吸的陌生和不适，我们称之为6周双侧呼吸困难期，只要度过困难期，弱侧呼吸改善的成就感就属于你了。
双侧呼吸将极大提高两类人的游泳感受，一种是喜欢跟同伴比赛的人，双侧呼吸能够帮你密切关注对手，或者有效在其侧面跟随。
另一种是喜欢在开放水域游泳的人，双侧呼吸不仅能够帮你避开风浪，还能以其完美的对称性，在开放水域中保持直线游泳。
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