女性锻炼时间表（研究揭示女性和男性锻炼的最佳时间）

纽约州萨拉托加斯普林斯（NEWS10）——斯基德莫尔学院的一项研究揭示了女性和男性锻炼的最佳时间该学院的研究人员表示，他们通过一项随机对照试验证实，运动的有效性取决于一天中的时间，而且这些影响因运动类型以及女性和男性而异，我来为大家讲解一下关于女性锻炼时间表?跟着小编一起来看一看吧!

女性锻炼时间表

纽约州萨拉托加斯普林斯（NEWS10）——斯基德莫尔学院的一项研究揭示了女性和男性锻炼的最佳时间。该学院的研究人员表示，他们通过一项随机对照试验证实，运动的有效性取决于一天中的时间，而且这些影响因运动类型以及女性和男性而异。

研究人员招募了 30 名女性和 26 名男性参与这项研究。根据学院的说法，所有人的年龄在 25 至 55 岁之间，健康、高度活跃、不吸烟且体重健康。在 Paul J. Arciero 和其他人开发的 PRIZE Program 之后，他们接受了超过 12 周的教练培训。Arciero 是斯基德莫尔学院的健康和人类生理科学教授，也是整个研究过程中的首席研究员。

所有参与者都被随机分配到两个时间表之一：早上专门训练（早上 6:30 到早上 8:30 之间的 60 分钟），或者晚上专门训练（下午 6 点到晚上 8 点之间的 60 分钟）。那些被分配到早上的人在运动后吃早餐，然后每隔四小时吃三顿饭。据学院称，那些被分配到晚上的人在训练前每隔四个小时吃三顿饭，然后再吃一顿。

在试验开始和结束时，参与者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上肢和下肢力量和爆发力以及跳跃能力都接受了全面评估。研究表明，在整个研究过程中，所有参与者的整体健康和表现都有所改善。

该研究还表明，一天中的锻炼时间 (ETOD) 会影响身体表现、身体成分、心脏代谢健康和情绪的改善次数。该研究得出的结论是，对减少腹部脂肪和血压，同时增加腿部肌肉感兴趣的女性应该考虑在早上锻炼。另一方面，想要获得上半身力量、力量和耐力，同时改善整体情绪状态和食物摄入量的女性，应该在晚上锻炼。根据研究结果，建议希望降低整体血压的男性在晚上锻炼。