盘点国外的那些离谱操作（这个动作国外已经叫停）

今早刷文章，看到一篇文章写仰卧起床对身体的伤害。

其实对于“仰卧起坐”的认识，大概是从小学体育课开始，很多学校包括现在的学校，上体育课不管男同学还是女同学，一律要做，不规范还要从新计数。但是这个有历史感的动作对颈椎的伤害却很大。

4年前，台湾一位25岁的男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。

幸运的是，及时的抢救让这位男子重获了健康。

蒋劲夫在《真正男子汉》中做仰卧起坐

最早对抱头仰卧起坐提出质疑的，是关于神经脊柱病学的专业书籍。

它指出：这个动作会让颈椎和颈部的软组织承受很强的屈曲应力，轻者肌肉或韧带拉伤，重者急性椎间盘突出。

一开始，人是用腰腹部的力量坐起来的。但持续一段时间后，腰腹部肌肉使不上劲了，人会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来，这就是问题所在。

对颈部施力，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，小关节脱位的情况。

除此之外，韧带损伤容易导致颈椎失衡，很容易造成椎间盘突出。

2004年11月4日，莫斯科一名八岁男孩双手抱头且直膝地在1小时47分钟之内做了3300次仰卧起坐 / 视觉中国

不仅抱头的动作隐含危害，中山大学体育部的教授表示，固定脚和直膝的仰卧起坐也有着不良后果。

固定脚的方式让人更容易地提拉上半身，但也使得髋关节的负荷增加。

当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度，就容易拉伤。

其次，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。

浙江省人民医院骨科医生表示，中小学生姿势不当，危害在小时候可能显现不出来，但他们长大后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会受到影响。

2016年4月20日，山东省青岛开发区职业中专考场，参加体育中考的考生在进行仰卧起坐考核 / 视觉中国

仰卧起坐作为一项体质测试项目，有它的优点。

做错了的，只是姿势。

2017年11月20日，武警成都支队一名武警何东，双臂胸前交叉用时4小时做了5210个仰卧起坐，打破支队单项记录 / 视觉中国

不少对仰卧起坐的优化建议为：双臂交叉，手放于胸前；两腿稍分开，屈膝呈90°；足平踏且无固定；能够仰卧起坐成直立则算一次。

改良后的仰卧起坐方式 / WikiHow

练习或测试时，可以通过“躺下时吸气，坐起时呼气”的方式达到更理想的训练效果。

对于腰腹部力量不足的人来说，可以采用循序渐进的方式：在背部垫垫子、先让手臂放置体侧再慢慢转至胸前。