治便秘的最有效的水果（分享一些可以帮助解决便秘问题的水果）

分享一些可以帮助解决便秘问题的水果

立冬之后，天气又冷又干燥。最近有小伙伴留言，说自己可能有些便秘，想吃一些水果，希望能改善一下，于是想咨询一下，有哪些水果能够帮助解决这一问题呢？其实我们在日常生活中可能也听闻过不少有助于通便的水果，比如香蕉。小编查阅了一些资料，哪些水果具有一定促进肠道的效果呢？那这次我们就把查阅的结果，分享给大家吧！

首先我们来说一说猕猴桃，在南京师范大学食品科学与营养系金邦荃等人发表的论文《PA-275猕猴桃功效成分体外促进肠蠕动的生理评价》中提到，适量的猕猴桃可以促进肠胃蠕动，文中对其成分进行分析后发现，猕猴桃中的低分子有机酸、游离糖、总膳食纤维、果胶，是其改善肠功能的主要成分，并且，适量的膳食纤维和果胶可以提高肠肌的收缩频率。如此看来，或许食用适量的猕猴桃对于通便这一问题，可能有一定帮助。

不知道大家在食用火龙果之后，有没有感觉通便会顺畅很多，小编确实有这样的感受。在广西科学院学报上刊登的《火龙果的保健功效及其研究进展》一文中提到，每100g火龙果果实，含有粗纤维1.21g，水溶性膳食纤维含量达到了1.62g，这一成分具有润肠的效果。也许这就是火龙果会使得通便更加顺畅的原因吧！

香蕉的通便效果或许大家有所耳闻，不过有时候小编觉得吃香蕉并没有感受到很明显的效果。在副主任医师石卉的文章《香蕉有助便秘康复吗》中提到，香蕉丰富的膳食纤维和糖分具有一定的润肠通便效果，而它又富含钾离子，更有促进肠道蠕动作用。不过值得注意的是，文中还提到，未成熟的香蕉由于含有大量的鞣酸，易与蛋白质结合成不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而会加重便秘的情况。所以想要获得通便的效果，还是需要食用成熟的香蕉。

当然除了这些水果之外，还有不少水果也具有一定的润肠通便效果，不少水果的膳食纤维非常丰富，大家还有什么推荐的水果呢？不妨给我们留言，关注我们一起讨论吧！

参考资料：

1.《PA-275猕猴桃功效成分体外促进肠蠕动的生理评价》 金邦荃、顾晓俊、沈丽叶、刘深、吴旻丹 南京师范大学金陵女子学院 食品科学与营养系

2.《火龙果的保健功效及其研究进展》 徐慧、王秋玲、韦刚、莫建光 广西科学院学报 广西分析测试研究中心、广西大学轻工与食品工程学院

3.《香蕉有助便秘康复吗》 石卉 家庭医药：就医选药 北京301医院消化内科副主任医师